اره چون واقعا قبل زانو دردم باز حلقه میزدم تکو توک ورزش میکردم الان یک ساله نمیتونم هیچ کار کنم برای رون پام تا میام ورزش کنم زانوم درد میگیره .شما درست میگی نباید بزارم زانو دردم باعث بدتر چاق شدنم بشه
[QUOTE=332660531]قربون شما منم ده روزه دوباره شروع کردم شما هم شروع کن سه ماه دیگه با ذوق از وزن کم شدمون صحبت کنیم
انشاالله موفق باشی گلم منم حتما شروع میکنم به امیده رسیدن به وزن ایده آلمون عزیز
در مورد تاپیک کاشت هیدن هم میتونم کمکتون کنم
سعی کن یوگا کار کنی ..لازم نیست حتما حرکات سنگین بزنی همین ورزش های نشسته هم کالری میسوزونه .. منم از طریق ورزش و کالری شماری ۱۲ کیلو لاغر کردم ... اون وسطا ورزش های سبک هم انجام میدادم و لاغر میشدم
من با برنامه مانکن جلو رفتم .البته من زیاد رعایت نکردم و کم کم وزن کم کردم .میتونی برنامه انرجیم رو نصب کنی من با اون ورزش میکردم..بعد ماه رمضان هم باز میخوام شروع کنم یه چهار کیلو هم کم کنم به وزن دلخواهم میرسم
کربوهیدرات و خوراکی های شیرین خیلیییی کم بخور
آب زیااااد بخور
تو وعده های غذایی ات سبزیجات باشه
سیب حتما بخور
حلقه بزن
خواب هم زیاد نباشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
