سالاد
کلا وعده های غذایی تو بکن سالاد
دو روز در هفته صبح ها نون بخور خیلی کم و بقیه روز ها هم خیار بخور یا هرچی سبزیجات میتونی با یدونه تخم مرغ آپز
برا غذا هم سالاد باز کنارش یه تیکه مرغ گوشت بخور خیلی خوبه
تا حد امکان برنج کم و یا کلا حذف کن تا یکم بیای پایین بعد کم کم اضافه کن برنج به برنامه غذایی
حالا سالاد خالی خب خوشمزه خیلی نیست سس با ماست و سرکه خیلی کم و ادویه درست کن خیلی خوبه کالری کمی هم داره
تحرک هم روزی ۴۵ دقیقه ورزش میکنم