سلام
من چند کیلو اضافه وزن دارم که رژیم کالری شماری رو همراه با ورزش زیر نظر مربی شروع کردم.
چون صورت کوچیکی دارم دوست ندارم خیلی صورتم آب شه و پوستم شل شه.
میخوام هفته ای نیم کیلو کم کنم که تا عید یواش یواش کم شم.
اما دارم هفته ای بالای یک کیلو کم میکنم.
چرا آخه😭
صورتم از ریخت میفته اینجوری
چقدر کالری باید کم کنم؟
کسی بوده تجربه کم کردن نیم کیلو در هفته داشته باشه؟