سلام دوستان وقتتون بخیر🌹
میخوام از تجربه خودم در رابطه با چاق شدن بگم
یادمه آخرین بار 45,500 بودم الان شدم 46,500 تایم شروع مصرف و وزن قبل و بعدم تقریبیه ، واقعا انتظار نداشتم ک وزن اضافه کنم
خرما ، کنجد ، گردو ، شیر ، سیب زمینی آبپز ، شیرخشک ، عصرونه، دو وعده 4 واحد میوه ، شام سبک ، ناهار سه کفگیر برنج بعد غذا جوانه گندم...ژله ناشتا
البته اگه طبق برنامه غذایی پیش برم حتی روند اضافه وزن زودتر پیش میره ولی مثلا میبینی یکی از موارد بالا رو تموم کردم
اینم بگم قبلا زیر نظر دکتر تغذیه بودم حتی 5 کیلو اضافه کردم ولی دیگه پیگیر نشدم الان دوباره شروع کردم
