دورهی دوستان

عیدتون مبارک باشه تپلیا(خودمم یکیشم)🤪🤦🏻‍♀️🤣

انشالله سال اراده و سلامتی باشه براتون همراه با خیر و برکت 

💚💚

ان شا الله 

سال نو مبارک باشه 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

الهه جون تصمیم بگیر شروع کن چرا نباید اراده داشته باشی سختی کار همون روز اول هست شروع کن با توکل به خدا موفق میشی اگر اینجا گزارش ورزش و کالری بزاری منم علاوه بر اون تاپیک اینجا هم میزارم موفق باشی 💝🌷🌷🌷💝

سلام 

سلام عزیزم میشه بگی چطوری اینقدر سایز ران کاهش پیدا کرد؟فقط با رژیم یا پیاده روی و باشگاهم داشتی؟

سلام عزیزم 

چه جالب جطور ناگهانی این پست قدیمی تو صفحات این تاپیک پیدا کردی 😍 من رو یاده روزهای خیلی خوب و رژیم با این گروه انداختی 

اون زمان بیشتر کاهش سایز با رژیم بود ولی تو خونه چون دستگاه الپتیکال داشتم ، بیشتر روز ها سی دقیقه رو باهاش ورزش میکردم 

که عضله پا خصوصا ران خیلی تحت اثر قرار میده 

انقدر که روانی شدم سر سایز ران گشتم و گشتم تا پیدا کردم .ممنون عزیزم میشه بگی رژیمت چند کالری بود و چقد مصرف میکردی

نه بابا غصه نخور ، ورزش کنی ران خیلی خوش فرم میشه 

رژیم که داشتیم اینجا 

وزن فعلی در ۳۰ ضرب میکنی منهای ۵۰۰ 

میشه کالری مورد نیازت برای ۵ روز 

دو روز فست داشتیم کالری ۵۰۰ تا ۷۰۰ 

میشه یه طوری‌ وزن کم کزد که پایین تنه تغییر نکنه

باید هم زمان با کاهش وزن 

ورزش های فرم دهی پایین تنه 

مثله اسکات و لانژ رو تو برنامه بزاری 

اینجوری همینجور که چربی ها دارن آب میشن 

جاش عضله میسازی و پایین تنه خوش فرم باقی میمونه 

سینه چی 

من میخوام ۱۲ کیلو کم کنم

یعنی همش شکم دارم 

چیکار کنم  جاهای دسگه سایز کم نکنم

ببین ناخودآگاه همراه لاغری سایز کم میشه 

مثلا من سایز سینه ام از ۸۵ شد ۸۰ 

ولی چون ورزش میکنم خوش فرم شده 

ینی بدون ورزش اصلا سمت لاغری نرو که فقط افتاده و شل میشی 

ورزشم فکر نکن خیلی باید انجام بدی 

در حد سه چهار روز در هفته از ملایم شروع کن همراه رژیم سالم خوری 

تو ماه کلی عوض میشی 

سر سه ماه که دیگه عالی میشی