یه چند ثانیه بیایین

آره

حلقه هم خیلی خوبه از این حلقه سنگین باشگاهی ها هست از اونا بگیر خوبه...برنج کف دست نون کف دست شبا شام سبک بخور.اب زیاد بخور.اگ صورتت لاغر شد صبحا ژله بخور دخترم همینه بفکرمرسید ولی روزی ۲۰ دقیقه حلقه بری جواب میگیری ننه

عزيزم اگر ميخواي لاغر كني بايد ورزش كني و تغذيه ات رو درست كني وگرنه اينجوري ك خودت ميخواي لاغر نميشي فكر و خيال هم تاثير ميزاره چاق تر ميشي تو خونه ورزش كن جوري ك عرق كني ،،،ب خودت هم گشنگي نده سعي كن وعده هات سالاد اينا بخوري بدون سس ،،،شكلات اينا محوري پفك يستني الويههه از همه مهم تر نوشابه ،،،نُون جو بخور با كره بادوم زمينيييي عاليه چربي سوز 

شبرینی جاتو از برنامع هات حذف کن حتی قندم نخور مثلا بجاش مویز جایگزین کن وقتی کع حس گرسنگی بهت دست داد اب زیاد بخور تا سیر شی میپع زیاد مصرف کن 

یهو غذاهاتو کم نکن تا اسیب ببینی سعی کن مغز بادام پستع فندوی بخوری تا مواد مغذی ب بدنت برسع روزانع ورزش کن دارز نشست دویدن پیاده روی کمکت میکنع چربی هارو جذف کن و از چربی های طبیعی خیلی کم بجاشون استفادع کن 

هروقت حس سیری داشتی دیگ لقمه دیگ برندار