یک از ساعت پنج بعد از ظهر شکلات چایی قهوه کلا کافئین نخور
میخوای خوابت کمتر بشه از مواد لبنی مثل ماست و دوغ استفاده نکن قرص سرماخوردگی یا داروهایی که خواب آور هستن نخور
تو طول روز پیاده روی کن حداقل نیم ساعت
اگر ساعت شش خوابت میبره سعی کن ده بیدار بشی با قهوه خودت بیدار نگه داری بری بیرون از خونه و حدود ساعت هشت شب با ماست و دوغ خودت خواب آلود کنی که تا ده خوابت ببره
از فردا هم ساعت نه سعی کن بیدار بشی و روتین رو رعایت کنی