میشه با ورزش
ولی برای من که یکسال باشگاه میرم فعلا باسنم تکون نخورده فقط سفت شده
نمیدونم جرا باسنم حجم نگرفت
این از هیکلش مشخصه که ورزشکار حرفه ایه
کار یکی دو روز نیست چند ساله داره کار میکنه
ی ورزشش هایی مخصوص باسن هست تو اینترنت بزنید میاره
دو تا دستاتون میزارید رو دیوار وهی میاید پایین وو میرید بالا باسن رو برجسته میکنه
برای پهلو وشکم اول باید تا میتوتی هوازی کار کنی که جربی بدنت کم شه و البته در کنارش حرکات بدنسازی برای باسنت انجام بدی که باسنت کوچیک نشع
بعد از اینکه با هوازی شکمت کوچیک شد میتونی با یه سری خرکات مثل دراز و نشست شکمت رو سفت کنی ولی یادت باشه قبل از اینکه سفت کنی باید با هوازی اول آبش کنی
شما شلوار لی تنگ بپوشید مثلا سایز کمرش از کمرتون و پهلوتون کمتر باشه مثلا ۴۲ اید ۳۸ بپوشید خیلی اب میکنه و پهلو و کمرتون باریک میشه
و هر وقت توخونه هستید ی دستمالی شالی چیزی پهلوتون رو محکم ببندین حتی موقع هر کاری مخصوصا در این حالت ورزش کن ورزش باسن رو با این حالت انجام بده نتیجه میگیری
در کنارش رژیم بگیر غذای خودتو با غذای بقیه جدا چیزهای ساده درس کن شبا شام نخور کاملا عالی میشی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
