دوستان عزیزی که در دوران شیردهی بسر میبرید و میخواید که رژیم بگیرید تشریف بیارید مشورت کنیم

سلام مامانهای خوشگل به تاپیک خودتون خوش اومدید.
ما اینجا دور هم جمع شدیم که درست غذا خوردن رو که مهم ترین مسئله برای سلامت جسممون و داشتن شیر مقوی و همینطور تناسب اندام هست رو تمرین کنیم و یاد بگیریم که بتونیم به خانوادمون مخصوصا فرشته های کوچولومون که الان دارن شیر میخورن یاد بدیم.
مسئله ای که دائم از قدیم تو گوش ما خوندن این هست که کسی که باردار هست و کسی که در دوران شیر دهی هست مجاز هست هر چیزی به هر اندازه ای بخوره تا نی نیش خوب رشد کنه و شیرمون هم کم نشه ولی این درست نیست.
در دوران بارداری وشیر دهی ما باید به اندازه نیاز بدنمون غذا بخوریم
باید از خوردن مواد غذایی بدون خاصیت غذایی و پر کالری اجتناب کنیم.
از قبیل نوشابه های گازدار و آب میوه های مصنوعی، چیپس و پفک و کیک و شکلات
غذاهای پر چرب و سرخ شده با روغن های نا مناسب و غیره
و باید مواد غذایی طبیعی و پر خاصیت مثل:
آب میوه های طبیعی، شیر، آب حداقل 8 لیوان در روز، میوه و سبزیجات، خشکبار مثل گردو و بادوم، خرما و توت، ماهی، برنج بصورت کته، نان سیاه یا سبوس دار و غیره
و در کنار این مواد غذایی باید بدونیم با توجه به فعالیتی که روزانه داریم چقدر بدنمون نیاز به کالری داره

در کنار تغذیه مناسب باید فعالیت بدنی یعنی ورزش هم داشته باشیم که بعد از رسیدن به وزن مناسب اندامی خوش فرم و قوی داشته باشیم
با کمک این تغییرات در روش زندگیمون هم به تناسب اندام میرسیم هم بیماریها کمتر به سراغمون میان و هم اینکه اعتماد بنفسمون بالا میره و شاداب تر زندگی میکنیم.
با توجه به اینکه در دوران شیردهی هستیم بین نیم تا یک کیلو کاهش وزن در هفته مناسبترین میزان هست

نکته:
1. برای زیاد شدن شیر خوردن اسفناج و کاهو به همراه آب لیمو و روغن زیتون برای شام رو توصیه میکنم
2. هر چه ما به نی نی هامون بیشتر شیر بدیم شیرمون بیشتر تولید میشه پس سریع نباید سراغ شیر خشک بریم
3. برای اینکه سمت خوردن هله هوله و شیرینیجات نریم بهتر از لیست خریدمون حذفشون کنیم
4. اگه عادت به ریزه خواری داریم بهتره اوایل برای اینکه به سمت خوردن مواد غذایی پر کالری نریم هویج رو پوست کنده و آماده در یک ظرف آب قرار بدیم هر زمانی میل داشتیم از اون بخوریم
5. اگه با وجود نی نی مخصوصا اوایل که کوچکتر هم هستن زمان ورزش ندارید میتونید نی نی رو بگذارید تو کالسکه و روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید و اگه در تهران و هوای آلوده زندگی میکنید میتونید تو خونه راه برید و یا برقصید برای نی نی هم جذاب هست اگه حوصله اینکارها رو هم ندارید در جا فقط بشین و پا شو انجام بدید
6. پیشنهاد من برای خوردن میوه و سبزیجات قبل از خوردن غذای اصلی و بصورت میان وعده هست اگه همراه با غذا و یا بلافاصله بعد از غذا میل کنید ممکنه باعث نفخ بشه
7. در حد امکان صبحانه رو قبل از ساعت هشت صبح و شام رو قبل از شش عصر نوش جان کنید و ترجیحا از غذاهای غیر پختنی و خام استفاده کنید
8. بصورت هفتگی به تاپیک سر بزنید و از تغییرات و یا عدم تغییراتون بگید آمدنتون به تاپیک و صحبت با کسانی که با شما هم شرایط هستن کمک زیادی برای بدست آوردن انگیزه میکنه
موفقیت شما در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام رو آرزو میکنم.

کسانی که تمایل دارن از یک رژیم غذایی مناسب این دوران استفاده کنن و طبق اون پیش برن به پایین همین صفحه مراجعه کنند یک پست گذاشتم که داخلش یک رژیم غذایی برگرفته از سایت تغذیه وجود داره در اون رژیم غذایی بر اساس 2725 کالری تنظیم شده ولی شما میتونید میزان اون رو با توجه به نیاز کافی بدنتون و میزان کالری که روزانه نیاز دارید مصرف کنید تنظیم کنید مثلا توصیه خود من با توجه به تجربه یک سال و نیمه ام قبل از شش ماهگی نی نی که فقط از شیر مادر تغذیه میکنه و 500 کالری هم بوسیله شیردهی سوزونده میشه 2000 کالری و بعد از اون تاریخ حداقل 1500 کالری هست اگه سالم بخوریم مطمئنا میتونید کاهش وزن رو محسوس ببینید
این هم لینک مستقیمش
http://diet.blogfa.com/post-2.aspx

این هم لینک سایت تندرستی که میتونید فایل اکسلش رو دانلود کنید و میزان کالری روزانتون رو وارد برنامه اش کنید که حساب از دستتون در نره

http://www.tandorosti.org/index.php?option=com_content&view=article&id=25&Itemid=152