تو خونه ورزش کن
ورزشهای قوز کمر خیلی سخت نیست اتفاقا
راحت ترینش هم اینه که برو به دیوار تکیه بده و سعی کن شونه هات رو بدی عقب
چند بار در روز اینکارو بکن
قوزبند اولش خوبه ولی بدن آدم چون خیلی راحتطلی هستش😁 واسه کج و کوله نشستن از لای قوزبند هم یه راهی پیدا میکنه
خودت سعی کن یاد بگیری درست بشینی خیلی بهتره