ببين بنظرم اگه برات مقدوره روزي يه ساعت بچه ها رو يجايي بذار برو بدو
اولش سخته با پياده روي شروع كن يواش يواش سرعتتو ببر بالا
بعدم هدفزهاتو كوچيك كوچيك كن،مثلا بذار تو يه هفته بتوني يه هفته كم كني
بعد حساب كن در حالت عادي چند كالري مصرف ميكردي از برنامه كرفس و مشابهش ميتوني كمك بگيري،مثلا اگه ٢٠٠٠ تا مصرف روزانت هست يه هفته سعي كن فقط ١٠٪كمتر بخوري مثلا ١٨٠٠ بشه مصرفت
بعد خودتو تصور كن كه شدي باربي ناخوداگاه وقتي ميخواي بخوري اشتهات بند مياد
ولي موثر ترين راه اينه بگي شوهرت حرصت بده مثه چي لاغر ميشي😅