کاهش وزن

خب! سلام دوباره 

ببین عزیزم شما اگر روزانه حدود 1500 کالری بگیری وزنت ثابت میمونه 

حالا اگر روزانه نیم ساعت تو خونه برقصی و چیزایی که میگم بخوری وزنت هفته ای یک کیلو کم میشه

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 3و نیم واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه طلاییه 

من اگه جات باشم همین الان یه کاغذ میذارم جلو و سهمیه ی هر روزه ی نهار و صبحانه و شامو میان وعده هامو مشخص میکنم و با خوشحالی وزن کم میکنم، سلامت و خوشحال باشی

عزیزم سنتونو نگفتید، ایشالا زودتر صاحب  یه خونه ی دلباز و راحت بشی

سلام عزیزوم! شما با 1700 کالری وزنتون ثابت میمونه، با این رژیم هر هفته یک کیلو وزن کم میکنید 

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 4 واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه طلاییه

ما هم سن و هم وزنیم! بیا پایه باش ورزش کنیم! 

سلامت باشی ورزشکار! 

من پیشنهاد میکنم که شما هر هفته نیم کیلو وزن کم کنید، چون ورزشکارید و باید مراقب باشید عضله به جای چربی نسوزه، بنابراین:

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 4 واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه طلاییه

عزیز دل! با این رژیم و میم ساعت ورزش روزانه شما میتونید هرهفته 750 گرم وزن کم کنید، اگه میخاید بیشتر وزن کم کنید پیشنهاد میکنم ورزش رو بیشتر کنید نه اینکه کمتر بخورید 

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 4 کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه طلاییه

ببینید 3 کیلو واقعا وزن زیادی نیست که نیاز به رژیم داشته باشه، برای چربی های موضعی بهترین کار همون ورزشهای موضعی هستن

مادر گرامی! :-) 

شما هم همون رژیمی که به دیگران گفتم، از نوع 4 کربوهیدراتی رو استفاده کنید، بهههههترین کار رقصیدن تو خونست، هم وزنتون کم کیشه، هم روحیتون خوب میشه، هم بچتون خوشش میاد