[QUOTE=112671128]اوناش را میدونم چی بخوره و ناشتا باشه و... وای پس چکار کنیم.😔😔یعنی ما فردا شب بیاییم هم انجام نمید ...[/QU
از ۲۴ ساعت قبل شیر و غذاهایی که کربوهیدرات دارن و چیزایی مثل عدس و لوبیا و اینا نباید بخوره، باید پروتئین مصرف کنه و فعالیت فیزیکیش محدود باشه.اینا رو میدونی؟