آره عزیزم شک نکن
من دکتر نرفتم، ولی یه دوستی داشتم که اون بهم یاد داد باید چیکار کنم. گفت اول مقدار کالری که باید دریافت کنی رو محاسبه کن، بعد هرچقد میخوای کم کنی، باید از اون کالریها کم کنی.
مثلا من میخواستم هفته ای ی کیلو لاغر کنم. به خاطر اون روزی ۷۰۰ تا از کالریم کم میکردم . هر رور مینوشتم، و آخر هر ماه وزنمو میکشیدم. اگه ی روز زیاد میخوردم عوضش ورزش زیاد میکردم. همین شنا خودش عالیه. کلی کالری میسوزونه. تو پارک همش میدویدم، یهو وایمیستادم آروم راه میرفتم. شوک میدادم به بدنم.
[QUOTE=106387587]آره عزیزم شک نکن من دکتر نرفتم، ولی یه دوستی داشتم که اون بهم یاد داد باید چیکار کنم. گفت اول مقدا ...[/QUOTببین یه برامن زده ۱۹۸۰ تا کالری مصرفیم تو برنامه مانکن.بعد من چیزای که مصرف میکنمو وارد میکنم در طول روز بعد ساعتای که ورزش میکنمم وارد میکنم از مقدار مصرف کالری که استفاده کردم کم میشه وقتی ورزشامو وارد میکنم.مثلا من از ۱۹۸۰ تا ۱۷۰۰ تاشو مصرف کردم بعد نیم ساعت تردمیل دویدم نیم ساعت حلقه زدم.این یک ساعت ورزشمو که وارد میکنم برنامه حساب میکنه میزنه مقدار کالری مصرفی شما ۱۳۰۰ تا مثلا.ینی اونای که ورزش کردمو سوزوندمم حساب میکنه.بعد من الام باید این ۱۳۰۰ تا بعد ورزشمو قبول کنم یا اون کالری که قبل ورزشم ۱۷۰۰ تا بود استفاده کرده بودمو؟میشه بگی☹🙁
همه رو حساب میکنی دیگه همون ۱۳۰۰ تا درسته. تو از میزان کالری مصرفیت همش ۲۸۰ تا کم میکنی؟ سعی کن حداقل روزی ۵۰۰ تا از کالریت کم کنی. من با احتساب ورزشی که میکردم روزی هزار تا از میزان کالری مصرفیم کم میشد. بعدش ادم حریصتر میشه. هعی میگه کم بخورم، زیاد ورزش کنم. ی مدت بگذره حریصتر میشی. از طرفی عصبیتر هم میشی. من ی لقمه زیاد میخوردم میشستم گریه میکردم خدا شاهده. خیلی عصبی شده بودم. همش کارم شده بود وزن کردن و حساب کالری و خوردن و نخوردن. تو خواب هم همش کالری شماری میکردم.
رقص خیلی خوبه. سعی کن هر روز در کنار ورزش برقصی. چند تا سی دی زومبا بگیر. نگاه کن همش بالا پایین بپر. وای من چند تا آهنگ باشگاه دانلود کرده بودم. همین که میشنیدم شروع میکردم به گرم کردن و بالا پایین پریدن. موزیک خوب و پر انرژی هم خیییلی کمکت میکنه.
۶۵۰ تا برلی شروع خیلی خوبه. من ۷۰۰تا کم میخوردم گاهی کم و زیاد میشد ها، ۳۰۰ تا هم ورزش میکردم اینم‌باز کم و زیاد میشد. ای جان عزیزم پیش میاد دیگه، ولی سعی کن خیییلی رعایت کنی. غذای خودتو جدا بپز. من قرمه سبزی میپختم‌یه قطره روغن نمیزدم. ولی واسه هم اتاقیم پر روغنش میکردم.
برای میوه ها و سبزیهه کالری حساب نکن. میوه زیاد بخور که پوستت خوب بمونه شل و زشت نشه.
اها ینی شما میگی میوه و سبزی جاتمو که میان وعده و بعنوان شام استفاده میکنم وارد نکنم فقط غذامو وارد مانکن کنم که کاریش بزنه؟اخه من هرچی میوه هم میخورم تو میان وعده صبح و میان وعده عصرم وشامم هم وارد میکنم
والله من تقلب میکردم. اونارو وارد نمیکردم. بدون استرس میوه میخوردم تا ویتامین بدنم کم نشه. ولی عوضش واقعا از دل و از جون ورزش میکردم.
این چ حرفیه عزیزم. هر سوالی داشتی بپرس. درستش اینه که وارد بکنی عزیزم. آخراش که خبره میشی همه چی دستت میاد گلم حتی دیگه بدون وارد کردن و کااری شماری رژیم میگیری. ولی شما وارد کن همه چی رو.مثل من تقلب نکن.
۷۲ بودم شدم۵۷ کیلو. برای عروسیم‌لاغر کردم. باردار شدم الان پسرم۷ ماهشه دوباره شدم الان ۷۵ کیلو.
منم قد163 وزن 72 میخام تا63 برم بشدمت اشتها و میل ب شیرینی جاتم زیاده الانم دارم از گرسنگی جان میدهم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
