من خیلی لاغرم و میخوام با تمرینات ورزشی چاق بشم
ولی اون چیزایی ک دانلودکردم ک تو خونه انجام بدم خیلی زیادن و بااستراحتایی ک بینش هست خب خیلی میشه
نمیدونم روزی باید چقدر ورزش کنم؟ و اینکه همه‌ی این حرکاتو انجام بدم؟ یا هرروز چندتاشو؟؟؟
۸۰درصد تغذیه ست.. تو خونه با ورزش چاق نمیشن. باید وزنه بزنی
استانداردش روزی یک ساعت و نیمه
همشو انجام نده
روزی چنتا حرکت
نه همشو نباید انجام بدی
یک روز در میون و هربار یک ساعت تا یک ساعت و نیم کافیه
بعد از ورزش حتما سفیده تخم مرغ و سیب زمینی بخور
مصرف پروتئینتو ببر بالا مثلا سینه مرغ و قارچ و بادوم زمینی و کره بادوم زمینی و آجیل سویا و ...
و اینکه اگر شرایطشو داری حتما باشگاه برو . خیلی بهتر از خونه ست
چون اونجا زیر نظر مربی هستی و برنامه مخصوص بهت میده برای تمرینات
عزیزم تو باید تحت نظر مربی کار کنی و تغذیتم مناسب و به موقع باشه
منم انقد لاغرم روم نمیشه برم باشگاه 😒
عزیزم کسی که تاحالا تمرین نکرده اگه مربیش خیلی اوکی و کار درست باشه اول برنامه ای که بهش میده یه روز در میون تنظیم میکنه بعدش دو روز تمرین یه روز استراحت و ... تا به هر روز برسونه
همه ی مربی های بدنسازی باشگاه ها صلاحیت برنامه نویسی ندارن برنامتو از یه فرد مطمئن بگیر یه برنامه غذایی هم بگیر
ی روز مثلا س تا ست ۸تا ده تایی بزن کارا دستت و بازو و سرشانه ی روز بعد مثلا کارا با پشت پا و عضلات پا رو ی روز و ترکیبی از اینارو روز بعد با دمبل سبک هم اولش کار کن مثلا دو و نیم کیلویی /حتما قبلش صبحونه بخور بعدشم چیزا پر کالری و سیب زمبنی اب پز و تخم مرغ اب پز اب هم زیا بخود یکساعت و نیم کافیه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
34 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
