وقتی تو کالری شماری ورزش میکنیم...

بله ‌ دو روز هم فست‌ بگیر‌ در هفته یعنی زیر ۵۰۰ کالری‌ ببند

اگه تونستی یه روز در هفته‌ هم‌ خگخ‌ یعنی خام‌ گیاه خواری‌ کن‌ ک شامل سبزیجات و میوه جات خام‌ به همراه‌ مغز های خام و خرما و کشمش‌ هست‌ 

مواد پختنی‌ و لبنیات ممنوع تو اون یک‌ روز‌ 

خیلی خوب جواب میده ماه های اول تا هفته ای دو کیلو هم کم میکنی ‌ 

ب همراه‌ ورزش.  ورزش.  ورزش. 

دم نوش های چای سبز.زنجبیل و لیمو. دارچین و زنجبیل‌ . دم نوش سماق‌ . قهوه. 

باعث بالا بردن متابولیسم‌ و افزایش سوخت‌ و ساز‌  میشه خیلی خوبن

کربوهیدرات رو به حداقل‌ برسون‌ و فیبر و پروتئین بیشتر مصرف‌ کن 

چربی و سرخ کردنی رو در هفته واس خودت چالش‌ بگذار حذف‌ کن و سبزیجات و بخار پز و کبابی‌ و گریل‌ شده مصرف‌ کن 

روغن های طبیعی‌ مثل زیتون و کنجد‌ مصرف کن‌ 

ورزش‌ هم هوازی و پیاده روی حتما داشته‌ باش

کالری‌ ورزشت‌ از ۱۰۰۰ هم بالاتر زد از‌ مصرفی کم نکن هر ۵ کیلو کاهش هم ۱۰۰ تا از کالری مجازت‌ کم کن

کرفس عالیه

خواهش میکنم 

خوبه همون یک کیلو قانونیش