میخوام یه کار خیر واسه تپلا بکنم

بیا ببین یکیشو البته میزارم دد کوچک / گوجه فرنگی / خیارشور یک عدد کوچک و لیمو ترش

میان وعده سوم : ا لیوان شیر و یک عدد خرما خشک

هفته چهارم – یک شنبه :
صبحانه : نان سنگک۱ کف دست/۱ عددگوجه فرنگی/ پنیر ۱/۲ قوطی کبریت کم چرب/ گردو  یک عدد/ چای و یک قاشق مرباخوری عسل

میان وعده اول : یک لیوان شیر با نصف یک عدد موز متوسط/ دو عدد انجیر خشک

نهار : نان تست یک عدد /خوراک مرغ  شامل یک عدد ران کوچک مرغ و رب یک عدد هویح یک عدد سیب زمینی و  یک عدد پیاز (فرپز یا ماهیتایه دو در یا)آبپز)ماست کم چرب یک پیاله / سبزی و سالاد بدون سس آزاد

میان وعده دوم : چای سبز ۱ لیوان با یک قاشق چایخوری عسل / میوه یک  و نیم عدد

شام : سالاد یک پیش دستی بدون سس /سوپ سبزیجات ۹ قاشق شامل سبزیجات(کدو/هویج/قارچ/فلفل دلمه/پیاز کرفس و به مقدار یک فاشق رشته) با آب مرغ یک عدد نان تست قهوه ای/ماست وخیار یک پیاله

میان وعده سوم : ۱۰ عدد پسته/شیر ۱ لیوان

هفته چهارم – دوشنبه :
صبحانه : دو کف دست سنگک/ پنیر ۱ قوطی کبریت کم چرب با پودر زیره/ شیریک لیوان/ ۱ عدد خرما خشک/ گردو  دو  عدد

میان وعده اول : میوه ۱ عدد/ خیار یک عدد/بادام ۴ عدد

نهار : سالاد  قبل غذا بدون سس و بدون هیچ روغنی /یک کف دست ماهی کباب شده/سبزی پلو  با سبزی زیاد ۷ قاشق غذاخوری / ژله  یک قاشق غذا خوری

میان وعده دوم : چای دارچین و هل ۱ لیوان با یک عدد خرما/ یک عدد میوه

شام : سبزی خوردن یا سالاد  بدون سس /خوراک لوبیا با سه عدد قارچ خرد شده باکمترین مقدارروغن تفت(یک قاشق مرباخوری) یک لیوان/ یک پیاله ماست خیار و یک قاشق کشمش

میان وعده سوم : شیر ۱ لیوان

هفته چهارم – سه شنبه :
صبحانه : نان بربری یک کف دست بدون انگشتان/ پنیر یک قوطی کبریت کم چرب / یک عدد گردو/ شیر یک لیوان/ دو عدد خرما خشک

میان وعده اول : میوه ۱ عدد به اندازه یک سیب متوسط /خیار یک عدد/۴ عدد بادام/ چای سبز با یک عدد شکلات تلخ

نهار : سالاد فصل بدون سس و بدون هیچ روغنی قبل غذا یک پیش دستی/  ماکارونی بدون ته دیگ و بدون سیب زمینی با کمترین روغن ۸ قاشق غذا خوری با سویاو گوشت چرخ شده دو قاشق غذاخوری همراه سبزیجاتی چون فلفل دلمه کدو هویج سبزیجات با کمترین روغن

میان وعده دوم : شیر ا لیوان با یک قاشق چای خوری عسل/ چای با یک یک عدد بیسکویت سبوسدار

شام : سالاد نیم ساعت قبل غذا بدون سس و بدون هیچ روغنی / خوراک عدسی بدون آرد وبدون پیاز و با کمترین روغن به اندازه یک لیوان یا یک پیاله متوسط

میان وعده سوم : میوه ۱/۵ عدد متوسط/شر یک لیوان

هفته چهارم – چهارشنبه :
صبحانه :  نان سنگک۱ کف دست/ ۱ عددتخم مرغ آبپز/۱ عددگوجه فرنگی/ چای کم رنگ و یک عدد خرما

میان وعده اول : پودر قهوه یا نسکافه  خالص با یک لیوان شیر و یک ونیم قاشق مرباخوری عسل یا شکر/ میوه یک عدد

نهار : عدس پلو ۷ قاشق   پر عدس تهیه شودبا یک ونیم قاشق گوشت کم چرب چرخکرده /ماست ۱ پیاله کم چرب/ سالاد به دلخواه بدون سس

میان وعده دوم : میوه ۱ عدد /دمنوش هل و دارچین با ۲ عدد بیسکویت سبوسدار

شام : سالاد کاهو با آبلیمو /کباب جوجه دو و نیم قوطی کبریت / نان یک عدد تست ترجیحا از نوع آرد کامل/ گوجه فرنگی یک عدد

میان وعده سوم : شیریک لیوان/ خرما یک عدد از نوع خرما خشک

هفته چهارم – پنج شنبه :
صبحانه :  نان سنگک  یا بربری یک و نیم کف دست / پنیر ساده کم چرب به اندازه یک قوطی کبریت/ گوجه فرنگی ۱ عدد/ چای یک قاشق مربا خوری عسل

میان وعده اول : میوه ۱ عدد/چای دارچین با دو عدد خرماخشک

نهار :  سالاد کاهو بدون سس یک بشقاب/ لوبیا پلو با سه قاشق لوبیا سبز یک و نیم قاشق گوشت قرمز چرخکرده و یک قاشق مرباخوری روغن برای پخت /برنج ۸ قاشق غذاخوری/ ماست یک پیاله

میان وعده دوم : یک و نیم عدد میوه / یک پیاله ماست کم چرب با سبزیجات معطر/ چای سبز با یک قاشق مربا خوری عسل

شام : یک پیش دستی سالاد و یک فاشق مرباخوری روغن زیتون/ یک کف دست بدون انگشتان نان سنگک /یک عدد تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی آبپز کوچک/ گوجه فرنگی/ ۴ عدد زیتون سبز/ یک عدد خیارشور کوچک درصورت تمایل/ پودر نعناآزادانه مصرف میگردد

میان وعده سوم : شیر ا لیوان کم چرب با یک عدد خرما

هفته چهارم – جمعه :
صبحانه : نان تست جو ۱ عدد/ پنیر ۱/۲ قوطی کبریت کم چرب پودر زیره یک قاشق مربا خوری/ چای کم رنگ / ۱ عدد خرما خشک/ یک عدد گردو

میان وعده اول : شیر ۱ لیوان با یک قاشق چایخوری عسل/ هویج ۱ عدد/ برگه زردآلو متوسط ۴ عدد

نهار : سالاد  قبل غذا بدون سس و بدون هیچ روغنی /یک کف دست ماهی کباب شده/سبزی پلو  با سبزی زیاد ۱۰قاشق غذاخوری و ۴ عدد زیتون سبز

میان وعده دوم : میوه ۱ عدد/خیار یک عدد/ چای سبز با دو عدد خرما خشک

شام :  سبزی خوردن یک پیش دستی/کوکو سبزی دو تکه ۵ در ۵ سانت پخته شده در ماهیتایه بدون روغن حداکثر با یک قاشق مربا خوری روغن مایع/ گوچه فرنگی یک عدد/ نان ساندویچی سبوس دار یک عدد کوچک ح

مرسی❤❤

دورازجونت این چ حرفیه

😇😍😍

❤❤

مرسی استارتر انشالله به حاجتت برسی 

من وزنمو نمیگم وگرنه پرهاتون میریزه🤣🤣🤣🤣