اولش برای این که دقیقا بفهمی چی کار کنی موقع ادرار کردن یکم ادرار کن بعد جلوی خودتو بگیر باز ولش کن. یکی دو بار این کارو تکرار کن که دستت بیاد کدوم عضلاتتو درگیر کنی. زیاد موقع ادرار این کارو نکن برای سلامتی خوب نیس. بعد که عضلات مورد نظر رو پیدا کردی در حالت عادی تمرین کن. همون عضلات رو ۵ ثانیه سفت نگه دار. بعد ول کن. باز دوباره. سه تا ست ۱۰تایی در روز انجام بده.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
