ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥 من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
شما کاربر اصیل ومستقلید
دیدم چن روز پیش تو یه تاپیک خیلی از مردا شاکی بودی....
خسیس بودن خیلی بده همعروس منم بیچاره شوهرش خسیسه واسه مواد غذایی تو خونه ش هم نظر میده خیلی رفتار برادر شوهرم چندشه
کالری شمار نصب کن
وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول روز مصرف کنی
دوروز در هفته فست بگیر(یعنی کالریت بیشتر از ۵۰۰ تا ۷۰۰ نشه) تو روز فست آبپز مصرف کن تا گرسنگی نکشی
مصرف کربوهیدرات ساده و چربی مضر رو کاهش بده و پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کن
بهترین ورزش برای شما ترکیب قدرتی هوازی هست
هوازی: رقص،پیاده روی،زومبا و.... روزی نیم ساعت
قدرتی: دراز نشست، پلانک، اسکوات و...(برنامه کاهش چربی شکم رو از بازار دانلود و طبق ورزشش پیش برو)
چربی سوز هایی مانند چای سبز، قهوه، فلفل و زیره و... مصرف کن
اگه کالری شماری سختته فقط هفته اول انجامش بده تا قلق کم خوردن دستت بیاد.
فست رو حتما بگیر تا از استپ وزنی جلوگیری کنی
این از رژیم
حالا میریم سراغ رژیم شوک! که وقتی دچار استپ وزنی میشید باید طبقش پیش برید:
روز اول: ۲۰۰۰ کالری+فست فود
دوم: فست ۵۰۰
سوم: طبق کالری مجاز
چهارم: فست ۵۰۰
پنجم: طبق کالری مجاز
ششم: فست ۵۰۰
هفتم: وزن کشی
مطمئن باش با این به هدفت میرسی
قانون تثبیت هم وزن ضربدر ۳۰ منهای ۱۰۰
هرموقع وزنتو خواستی تثبیت کنی از طریق فرمول هر هفته صد کالری اضافه کن تا به کالری مورد نظر برسی
حدودا دو سه کیلو هم امکان برگشت هست طبیعیه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
59 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
