[QUOTE=307579499]اینقدر بغل رونام راسته اصلا اعتماد ب نفس ندارم.. شما چه مقدار پروتئین بعد ورزش میخوری؟[/QUOTE
زیاد پروتئین نمیخورم بعد ورزش دو لیوان آب ولرم تا یه ساعت هیچی و بعدش چیزی میخورم
کلا ورزش خودش اعتماد به نفس میاره و بعدشم که اندامت رو فرم میاد
رهاش نکن ادامه بده🩷