ایده آل خودمون بشیم👌

خانمااا یه سایت خیلی خوب پیدا کردم 

گفتم برای شما هم بفرستم استفاده کنین 🙃

این سایت خیلی استفاده ازش راحته 🫠

مشخصات و قد و وزنتونو وارد میکنین 

بعد براتون میگه که شما چاقین یا لاغر...

بعد ازتون یه سوال میکنه که هدفتون چیه👌

بعد طبق هدفتون براتون کالری مورد نیاز روزانه رو نمایش میده

و کالری رو به صبحانه و میان وعده و ناهار و شام تقسیم میکنه 🙂

خیلی خوب بود 😍

آدرس سایت 👇

https://www.foodregime.com/%D8%A7%D8%A8%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86.html

@Ideal_Bashid

#قانون طلایی هفته

⭐️روز شنبه 

یه امروزو دست از سرزنش کردن خودت بردار!

هر کاریم که شد، خودتو سرزنش نکن

غیبت کردن ممنوع، 

به هیچ وجه امروز غیبت کسی رو نکنید 

اگر همین قانونای راحت رو انجام بدین توی مدت زمان کم متوجه تاثیر خیلی زیادش توی زندگیتون خواهین شد ..

⭐️روز یکشنبه: 

بداخلاقی و بی حوصلگی ممنوع

اخم کردن ممنوع 

قهر کردن ممنوع 

امروز باید شاد ترین روزتون باشه

هیچ مسئله ای نباید مانع شاد بودن و از ته دل قهقهه زدنتون بشه 😊

خودت رو با دیگران مقایسه نکن که از اونا عقب تری یا جلوتر، و یا چرا اونا رسیدن و تو نرسیدی..!

⭐️روز دوشنبه : 

امروز حسرت ها و نداشته ها و کمبودهات رو فراموش کن!

یک امروزو هر طور شده به نداشته هاتون فک نکنین 

تمرکز کنین روی داشته هاتون 

نه با خودتون نا با کسه دیگه از کمبوداتون نگین 😉👌

وامروز یه کار خوب انجام بدید

برای خودتون هدیه بخرید

مثلا یه گل بکارید 

یا به فقیری کمک کنید

یا به پرنده ها غذا بدید

⭐️روز سه شنبه : 

هر وقت کم آوردی و اعتماد به نفست پایین اومد؛

بشین پیشه خودت و یکی یکی توانایی ها و خوبیات رو یادت بیار و نذار تو اون شرایط بمونی..

برای تقویت اعتماد به نفس عادت کنید که صاف بشینید و به هیچ وجه قوز نکنید

حتی موقع راه رفتن شونه هارو بدید عقب و شکم رو بدید تو و صاف راه برید .هر روز تمرین کنید تا براتون عادت بشه

⭐️ روز چهارشنبه:

امروز فکر کن نه آینده ی وجود داره و نه گذشته ی از همین الانت لذت ببر!

به هیچ افکار منفی اجازه ورود به ذهنتون ندید 

هر خاطره ناراحت کننده ای رو از ذهنتون بیرون کنید

و بلند بگید هیچ چیزی نمیتونه امروز ناراحتم کنه 😎

@Ideal_Bashid

• من با این کارها تونستم دست از تلاش برای راضی نگه داشتن همه بردارم : 

1- درست صحبت کردن با خودمو یاد گرفتم.

2- مرز ها و حساسیت هام رو تعیین کردم.

3- از متخصص و جلسات تراپی کمک گرفتم.

4- اولویت‌های خودم رو شناختم.

5- قبل از بله گفتن، وقت میذارم و به جوابی که میخوام بدم فکر میکنم.

6- فهمیدم اگه قرار باشه برای راضی نگه داشتن بقیه زندگی کنم، برای همیشه خودمو از دست میدم.

@Ideal_Bashid

یه روز شهامت اینو پیدا می‌کنی که قید آدمای سمی زندگیت رو بزنی. خودت رها می‌کنی کسی رو که می‌ترسیدی رهات کنه.

تصمیم میگیری مسیر زندگیت رو تغییر بدی. ورزش رو شروع می‌کنی، کتاب می‌خونی، ساعت خوابت رو تنظیم می‌کنی، هدفتو پیدا می‌کنی، تلاش برای کار و دورس و مستقل شدن، به خودت به پوستت به سلامتی جسم و روحت اهمیت میدی و یه سبک زندگی جدید رو شروع می‌کنی. یادت میاد چقد لیاقتت بیشتر از ایناست.

دست برمی‌داری از تلاش برای آدم اشتباه.

یه روزی شهامت اینارو پیدا می‌کنی، من بهت قول می‌دم. اون روز، تولد دوباره ی توئه. 

@Ideal_Bashid

بیا باهم این #چالش #اعتمادبه‌نفس 9 روزه رو انجام بدیم:

1- فردا اگه پاشدی رفتی بیرون برای روز اول سعی کن حداقل به یک غریبه #لبخند بزنی.

2- برای روز دوم‌، اون تمرین یا حرکت #ورزش مورد علاقت رو انجام بده.

3- برای روز سوم، ۵ چیزی که درمورد شخصیتت دوست داری رو #لیست کن.

4- برای روز چهارم، با #آهنگ ای که دوسش داری ب #رقص حتی اگه فکر میکنی رقصیدنت افتضاحه!

5- برای روز پنجم، تمرینت اینه که از یه نفر تعریف کنی و 

کلی بهش اعتماد به نفس بدی.

6- برای روز ششم، لباسی که دوسش داری رو از کمدت بردار و واسه پوشیدنش دو به شک نشو.

7- برای روز هفتم، چهار پنج‌ تا وسیله‌ای که ازشون استفاده نمی‌کنی رو 

به یک نفر که بهشون نیاز داره تقدیم کن.

8- تو روز هشتم، این جمله رو هی با خودت تکرار کن: 

« من قوی‌ام و هیچی قوی‌تر از اراده‌ی من نیست. »

9- روز نهم کمی سخته، چون تو کل اون بیست و چهار ساعت نباید 

هیچ حرف منفی‌ای بزنی یا غیبتی درباره‌ی دیگران بکنی!

@Ideal_Bashid

۶ #کتاب برای بهبودی روابط شما :📚🙂

۱.ازدواج بدون شکست 

۲.محکم در آغوشم بگیر

۳.زنان زیرک

۴.هنر عشق ورزیدن

۵.پنج زبان عشق

۶.مردان مریخی زنان ونوسی.

@Ideal_Bashid

دخترااا امروز تصمیم گرفتم یه برنامه غذایی مرتب برای خونمون بنویسم ☺️

یکی از سخت ترین کارا اینه که فکر کنی غذا چی درست کنی 😂

به نظرم درست کردنش راحت تر از فکر کردن بهش، هست 🤣

با توجه به عکس 

به نظرم اینطور برنامه ها که میگه شنبه چی باشه و یکشنبه چی ...

یه برنامه اشتباهه ✖️ 

 شاید وسایل لازمش تو خونه نباشه 

یا وقتش نباشه 

شاید اون روز مریض باشی

و....

وقتی با داداشم بحث برنامه غذایی رو داشتیم داداشم یه پیشنهاد عالی داد 😄👌

ایده اینطور بود که :

ما اول توی اینترنت اینا یه سرچی میکنیم و تمام غذاهایی که به ذهنمون میرسه رو مینویسیم 

بعد اونا رو تفکیک میکنیم به صبحانه و ناهار و شام 

بعد مرتب که نوشتیم وصل میکنیم به یخچال یا کابینت یا حتی توی کابینت یا کشوی گاز 😅و هر روز نگاه میکنیم که چه چیزایی میشه درست کرد 

و هر غذایی که از توی لیست انتخاب کردیم رو، یه خط روش میکشیم تا حذف بشه 

و برای وعده های بعدی هم همینطور 

اینکارو تا جایی ادامه میدیم که تمام غذاهای توی لیست خط خورده باشن

هر وقت لیست تمام شد یه لیست جدید مینویسیم 

خا#  نه_داری

@Ideal_Bashid

خب بریم که باهم این برنامه غذایی رو تحلیل کنیم 🤦‍♀🫠😂

با اینکه برنامه اشتباهی هست اما میشه ازش استفاده مفید هم کرد 👍

من از توش چند تا غذا که به ذهنم نرسیده بود رو پیدا کردم 

به شنبه و یکشنبش که کاری نداریم  

زرشک پلو و عدس پلو و باقالی پلو، رشته پلو، شوید پلو، لوبیا پلو

در واقع اینا فقط برای برنج یه نوع تنوعن و به تنهایی غذا محسوب نمیشن 

دمی گوجه و استانبولی مثه همن 

خورش کرفس تایید بود ✔️

(اونایی که دوست دارن توی برنامشون بزارن 

و اونایی که دوست ندارن کلن تو برنامشون ننویسن.

البته دقت کنین که از نظر همسرتونم بپرسین شاید اون بدبخت دوست داشته باشه 😂)

خورش بامیه ✔️

ماهی ✔️

قیمه بادمجان✔️

چلو گوشت✔️ 

قیمه ✔️

فسنجون ✔️

مرغ ✔️ ( برای مرغ هم میتونین تنوع بدین یه بار سوخاری کنین یه بار خورشتی و .. )

قورمه سبزی ✔️

کباب تابه ای ✔️

تن ماهی ✔️

ته چین ✔️

ماکارانی ✔️

اشکنه ✔️

کشک بادمجان ✔️

آبگوشت ✔️

آش رشته ✔️

خب اینا از توی این لیسته حتی به غلط در اومد 😂

این پیشنهادات رو بزارین توی ستون ناهار 

یه غذاهایی کم داره ولی خب درستش میکنیم 😉

لیست شام :

لازانیا میره توی ستون شام 

خوراک لوبیا با خوراک لوبیا چیتی یکی هست 

شامی کباب با کتلت یکی هست 🫠

خوراک قارچ و سیب زمینی 

میرزا قاسمی 

جگر مرغ با دل مرغ 

سوسیس سیب زمینی 

کوکو سبزی با کوکو پیازچه شبیه همن، دوتا رو یکی بگیرین 😅

کوکو سیب زمینی 

بادمجان و کدو 

پوره سیب زمینی 

(سالاد الویه

املت 

نرگسی

تخم مرغ اب پز 

عدسی)‌

میتونین هم شام هم صبحانه درست کنین 👍

به نظرم صبحانه بیشتر میچسبن 😁

بازم شخصی هست 🙃

خانه_داری#  

@Ideal_Bashid

اینم یه برنامه دیگه که از توی اینترنت یافتم 🫠

بریم که باهم از توش یه چیزایی در بیاریم 👍😄

خانه_داری#  

@Ideal_Bashid

خب به قسمت چای که فعلن کاری نداریم، مربوط به بحث برنامه غذایی نمیشه 🫠

بعضی از غذاهای توی لیست تکراری هست و ما نوشتیمشون 

خوراک لوبیا ✖️ (توی لیست قبلی نوشتیمش)

خوراک لوبیا و قارچ، جزو همون خوراک لوبیا هست ✖️

خوراک مرغ ✔️

نمیدونم شما چطوری هستین ولی خب ما خوراک سویا نه تا حالا خوردیم نه میخوایم که بخوریم 😅✖️

خوراک بادمجان ✖️ (تکراری)

دلمه ✔️ 

بقیه دلمه ها به نظرم اضافی هستن شما دوست داشتین توی برنامتون بنویسین 🙂

خوراک تن ماهی ✖️ (تکراری)

اینکه ساندویچ کنی یا لقمه بگیری فرقی نداره غذا یکیه نحوه خوردن متفاوته 😁😅

پس ساندویچا رو نمینویسم 

شنسل ✔️

میره توی لیست شام

خاگینه ✔️

کتلت مرغ و گوشت ✖️ (تکراری)

کتلت سيب زمینی ✖️ همون کوکو سیب زمینی خودمونه (تکراری)

بقیه همه تکراری 

تا رولت مرغ ✔️

همبرگر ✔️ (ستون شام)

جوجه کباب ✔️ 

قسمت پلوها هم ماشالله چه تنوعی 😍

پلو مرغ ✖️ (تکراری)

گوشت قلقلی ✔️

خانه_داری#  

@Ideal_Bashid

ادامه برنامه بالا 🙄

خب ایشون برای پیراشکی به تنهایی یه ستون کامل نوشته 

من فقط مینویسم پیراشکی ✔️

حالا با چی درستش کنم کاملا سلیقه ای و بسته به شرایطه 😅

آبگوشت✖️ (تکراری)

سوپ ✔️

هر چند اقایون سوپ رو غذا حساب نمیکنن 🫠😂

بقیش مربوط به مبحث ما نمیشه 🙂

#خانه_داری‍ 

@Ideal_Bashid

خب یه پیتزا و پاستا و سالاد ماکارانی هم به لیست اضافه میشه 

چیز دیگه ای به ذهنم نمیرسه فعلن 

شما چه غذایی میخورین که توی لیست نیست 🧐

@Ideal_Bashid

خب دیشب وقتی آقای همسر اومدن 

یه سری سوالا راجب برنامه غذایی پرسیدم و به یه توافقی رسیدیم 🫠😂

و این شد برنامه خونه ما 

مسلمه که این برنامه برای هر خونه متفاوته

مثلا ما یه چیزایی رو که دوست نداشتیم حذف کردیم 

خورشت کرفس 

خورشت بامیه

آبگوشت 

رشته پلو

هویج پلو 

لوبیا پلو 

فصل دلمه هم که نیست، دیگه ننوشتمش

کوکوسبزی 

پاستا

عدسی 🫠

الان که نگاه میکنم میبینم قورمه سبزی رو جا انداختم 😂

خب همونطور که گفتم قرار شد ...

هر روزی که یکی از غذاهای لیست رو درست کردیم، اونو خط بزنیم و از لیست حذفش کنیم 

و برای روزهای دیگه، غذاهای خط نخورده لیست رو انتخاب کنیم

تا وقتی که همه لیست خورده شوند 🫠😂

@Ideal_Bashid

برايت آرزوى یک روز شاد را دارم

#صبح_بخیر💛

@Ideal_Bashid

#تقویم

⭐️با دیدن صدها ساعت فیلم آموزشی هیچ وقت شناگر نمی شوید باید بالاخره تو آب بپری

✨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز پنجشنبه✨

    ۱۱ آبان ۱۴۰۲

    ۱۷ ربیع الثانی ۱۴۴۵

    ۲ نوامبر  ۲۰۲۳

@Ideal_Bashid