امروز یه دکتر داشت میگفت افطار سبک باشه که هم باعث چاقی نشه هم سیر کننده باشه بهترین افطاری هم نون و پنیر و سبزی یا مربا چایی و خرما و مویز
بعد از افطار هم یه سالاد میوه که توش تکه های سیب باشخ عالیه
برای سحری هم غذاهای خورشتی که سبزی توش دارن استفاده بشه مثله قرمه سبزی و کرفس
و کتلت و ماکارانی های چرب هم استفاده نشه که باعث تشنگی میشه