اگهمیخوای پوستت شل نشه وزنه باید بزنی و
یهویی مثلا تو یک ماه ۱۰ کیلو کم نکنی
باید تهش هفته ای یه کیلو یا نیم کیلو کم کنی و صبر داشته باشی
کفش لژ نداشته باشه و ساق دار نباشه یه کفش اسپورت که کفش صافه و میدونی اذیتت نمیکنه
لباسم هرچی راحتی ولی بهتره که شلوارت تنگباشه هوازی کار کردی رونات به هم برخورد نکنن و پات بسوزه
غذاهم سعی کن کربوهیدرات مثل ماکارونی کم بخوری
مثلا یه کاسه سالاد خوری کوچیک بردار داخل اون با قاشق کوچیک بخور