صبحانه:
2-3 کف دست نان لواش + یک تکه پنیر (30گرم) + سبزیجات (خام یا پخته یا بخارپز) + یک لیوان شیر + چای بدون قند (آزاد)
میان وعده صبح:
2-3 سهم میوه
ناهار:
10-12 قاشق برنج (پلو مخلوط با سبزیجات بهتر است) + خورشت + 1تا2 سهم گوشت + یک لیوان ماست (مخلوط با سبزیجات) + سالاد و سبزیجات (آزاد)
میان وعده بعد از ظهر :
2-3 سهم میوه
شام:
2-3 کف دست نان لواش + 1تا 2 سهم گوشت (پنیر یا تخم مرغ یا حبوبات و...) + یک لیوان ماست + سالاد و سبزیجات
میان وعده آخرشب:
نصف لیوان شیر