💪مانکن های زیبا💪

واااااای بالاخره ترازوووووووووووو

مبارکهههههههههههههه

به سلامتی کی برمیگردین؟؟؟

ممنون خداروشکر 

احتمالا شنبه خونه ایم. فردا صبح حرکت میکنیم

سلام دوباره

من اومدم با ۱۷ کیلو کاهش وزن

فقط کالری شماری و ورزش جوابه

من واقعا تلاش میکنم وعده ازاد نداشته باشم ولی اخر هفته ها نمیشه هفته‌ای یه وعدم ازاد میشه فرداام از عصر به بعدم ازاده گزارش نمیدم فردارو

این گزارش امشبم

صبحانه:یدونه تست چند غله+نصف پنیر مثلثی 

میان وعده:یدونه بیسکوییت از اونا که روش کاکائو داره(۷۰ کالری)+چای

ناهار:دوپیازه مرغ+لواش۵۳ گرم+ماست

عصرونه:مغز پسته ۱۹ گرم+توت فرنگی+۱۷ گرم تست چند غله+کره بادوم زمینی+ملون+نخودچی+توت خشک

شام:نیمرو+دو تا ناگت مرغ+۶۸ گرم سنگک+۲ گرم سس ماست+دو گرم کچاپ

مصرفی:۱۴۲۷

مجاز:۱۵۸۰

@پروازبلند    

عشقم من امروز چیت کردم 

پدرم در اومد انقد کار کردم خیلیییی گرسنم بود 

ببخشی چن روزه خیلیییی کار داریم همش گرسنم میشه ممیدونم چیکار کنم 

سلام عزیزم

خدا قوت نسترن قشنگم

تو که از ۷ روز هفته ۵ روزش رو چیت میکنی  

سلام من میخوام چربی خای شکمم رو آب کنم میشه هر روش و هر تجربه ای‌که دارید بهم بگید و یا راهنماییم کنید؟

😂😂😂😂😂😂

من هرکار میکنم اخر هفته ها یه روزش خراب میشه 😫😫😫😫😫

سعی میکنم کم بخورم که جمعه با شنبه جبران کنم

هلوووو👋❤

ص : یو تخم مرغ پخته ۲ تا خیار و یو گوجه👈(۱۲۹)

م و : قهوه و شکلات تلخ👈(۶۴)

ن : ۳ کف تافتون و ۳ تا شامی و سبزی خوردن👈(۵۱۰)

م و : ۲ لیوان خرد شده هندوانه👈(۹۰)

ش : خوراک مرغ و سبزیجات👈(۳۲۹)

م و : آب طالبی یک لیوان👈(۱۰۰)

آب : ۱۱ لیوان

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

مجاز : ۱۲۰۰

مصرفی : ۱۲۲۲

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

🏋‍♀️ ورزش : صبح : ۱۵ دقیقه حلقه و ۳۰ دقیقه زومبا ، بعدازظهر : ۳۰ دقیقه یوگا و ۱۵ دقیقه کششی👈(کالری سوزانده حدود ۴۹۰)

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

@پروازبلند    @خزان_نارنجی    دخمل خوبی شدم نوشتم😌

لاغری موضعی که نداریم عزیزم شما باید کربوهیدرات رو کم کنی پروتئین رو بیشتر کنی و قندمصنوعی رو به حداقل برسونی و روغن غذاتم کم کنی بعد هم ورزش کنی هم هواری هم قدرتی که روی شکمت تمرکز کنی

یه دوستی هم اینجا کفت اگر معدتون اوکیه ناشتا یک حبه سیر بخورید روشم آب و ابلیمو من معدم مشکلی نداشت یمدت خوردم بد نبود

بعد هی میگه از ترس لیلی جرعت ندارم بخورم😂😂😂😂

بعد شما نتیجه دیدید خودتون ؟