استراحت کنه . دمر اصلا نخوابه. متکا بین زانو متکا زیر زانو برای کاهش فشار به کمر
اب نوشیدن فراوان بدن هیدراته باشه
پایین اوردن وزن بدن
یه سری حرکت برای تقویت عضلات کمر و لگ. در اینترنت هست من دکتر گفته انجام میدم عالیه. اصلاحیه حرکات دکتر ویلیامز یا مکنزی.
من بالای ده ساله دیسک دارم تازه چند تا. ولی الان طوریم هروز ورزش .میکنم بدنسازی و به تمام کارهای روزمره ام میرسم. حتنا هم MRIبده ببین اوضاعش چطوره خفیفه یا پاره شده یا در آستانه پارگیه