۵۶۰ تومن پول بی زبون رو دادم رژیم گرفتم دیشب فرستاده 😭😭

از خودم😂

بخدا این رژیم اینا چرته همه چی بخورین ولی خیلی کم قند ، با چربی های اضافه رو حذف کنین یه خورده هم زحمت بدین از نت چنتا ورزش ببینین تمام هزینه اضافی نکنین فقط اراده میخاد نه پول الکی بدی بابت برنامه های الکی 

واقعا پول میدی رژیم میخری؟

نون وبرنجت رو به حداقل برسون 

پروتئین میوه سبزیجات بیشتر بخور 

ناشتا زنجبیل وعسل ودانه چیا بخور 

قند مصنوعی حذف کن به جاش خرما وعسل اونم به اندازه بخور 

امگا 3ومنیزیم بخور یه شب درمیون 

اگر وقتشو داری باشگاه هم برو

من رژیم بودم شش قاشق الی هشت قاشق برنج بود سه قاشق خورشت دکترم خیلی خوب بود مجازی هم رژیم می ده دکتر ایمانی خواستی بگو پیجش و برات بفرستم چند نفر دیگه از اشناها هم ازش رژیم گرفتند راضی اند

باید بری بخش مجله قسمت سبز رنگ نوشته متابولیسم سن و قد و وزنت میدی کالری مورد نیاز برای کاهش وزنت تو سه تا سرعت کم و متوسط و زیاد بهت میده اصولیش اینه با کالری کم شروع کنی بعد برو بخش هدف اول وزن هدفت انتخاب کن بعد اون کالری که بهت دادن اونجا دستی تنظیم  کن البته میتونی روی ۱۵ یا ۲۰ درصدم تنظیم کنی که استانداردن بعدم طبق کالری مورد نیاز روزانه ات بهت کالری های پیشنهادی برای وعده ها و میان وعده هارو میده طبق همونا برو جلو هرجی خواستی بخور ولی در حد همون کالری ها اما باید حتما از ترازوی آشپزخانه استفاده کنی همه چی رو وزن کنی بعد بخوری

منم مثل شما وزنم۸۷ و قدم ۱۶۴ و ۲۹ ساله بودم رژیم گرفتم صبحانه یک کف و نیم دست نان و یک قوطی کبریت پنیر یا دو عدد تخم مرغ ناهار ۸ ق غ برنج و ۳ ق خورشت و اینا خیلی خوب وزن کم کردم نیم ساعتم پیاده روی میکردم رسیدم به وزن۷۴ بعد ۶ ماه بدون هیچ مشکلی خیلی راضی بودم ازش

خب من که نمیدونم چه کالری برام مناسبه که تنظیم کنم 

۱۳ کیلو کم کردم با قد ۱۷۰  ۷۸ کیلو بودم شدم ۶۵ 

ویه چیز دیگه مثلا میگه الان سیب چند کالری داره؟

من پارسال سیصد دادم به کارشناس تغذیه معظمه قربانی داشتم خوب کم میکردم که با تبلی تخمدان که اصن بدون دارو حامله نمیشدم زد و ناخواسته باردار شدم و یه ماه دیگم باید زایمان کنم 🥲

گفتم که باید بری تو بخش متابولیسم خود نرم افزار بهت میده

فک کنم اشتباه فرستاده منم تازه گرفتم ۱۰ قاشق برنج دارم

بستگی به وزنش متفاوته و کالری سیب سفید و قرمز باهم فرق داره