کالری شماری نمیکنم
مصرف قند و کلا کربوهیدراتم به طور معمول کمتر از پروتوئین هست و همچنین مصرف سبزیجات و فیبر هم خوبه.
مثلا آب میوه مصرف نمیکنم حتی طبیعی به جاش خود میوه رو مصرف میکنم اینجوری قند کمتر و فیبر بالاتر میشه.
مثلا به جای یک بیوان آب پرتقال یک پرتقال یا نارنگی میخورم.
از قند مصنوعی تا حد امکان استفاده نمیکنم و به جاش توت و خرما و … مصرف میکنم.
البته که خیلی وقتا تقلب میکنم و بستنی و شکلات هم میخورم😅 ولی کم
فستفود و غذاهای حاوی مواد نگه دارنده رو به حد اقل میرسونم.
برای برنج، هر ده کیلو از وزنم رو ۱ قاشق برنج در نظرم میگیرم.
مثلا کمتر از ۶ قاشق غذاخوری برنج میکشم. و بیشتر حجم بشقابم پروتوئین و سبزیجاته.
به جای روغن های معمولی ترجیحا از روغن زیتون استفاده میکنم
و مصرف غذاهای سرخ کردنیم به شدت محدوده.
روزی یک ساعت پیاده روی، تردمیل یا دوچرخه ثابت رو به طور روتین انجام میدم
ورزش هم توی خونه انجام میدم.