سلامت بدن در ماه رمضان
روزه گرفتن برای افراد سالم در ماه رمضان الزامیه. همچنین، لازمه به یاد داشته باشیم که در بیماری‌هایی مثل دیابت، بیماری‌های کلیوی، نارسایی قلبی و در شرایط خاص مانند بارداری و شیردهی، ممکنه تأثیرات منفی بر روی فرد داشته باشه. زمانی که تصمیم دارین روزه بگیرین و در عین حال دچار بیماری هستین، حضور پزشک و رعایت نکات مرتبط با مصرف داروها و تغذیه، امری حیاتی و مفیده.
در زمانی که ماه مبارک رمضان با ماه‌های بهار همزمانه و روز طولانی‌تر می‌شه، بدن ما تقریباً 14 تا 15 ساعت، گرسنگی و تشنگی رو تحمل می‌کنه. به منظور جلوگیری از احساس ضعف و خستگی در این مدت، ضروریه که در وعده‌های افطار تا سحر به رژیم غذایی متعادل توجه بشه.
پس از خوشامد گفتن به ماه مبارک رمضان، باید در تنظیم وعده‌های غذایی، اعتدال رو رعایت کنین تا با مشکلاتی مثل سوء هاضمه و اضافه وزن رو به رو نشین. تغذیه و ورزش در این دوران باید به روتین زندگی شما اضافه بِشَن. ورزش‌های سبک، مانند پیاده‌روی آن هم به عنوان گزینه‌ی ترجیحی بسیار مفیده. خوندن این مطلب می‌تونه برای شما مفید باشه: خوراکی‌های مخصوص ماه مبارک رمضان در شهرهای بزرگ.
بهتره در این ماه به چند نکته توجه کنیم تا تغییرات رژیم غذایی، تأثیری منفی نداشته باشه. باید در این دوران راهکارهایی برای مصرف غذاهای سالم و لیست غذایی متناسب با نیازهای بدن تهیه بشه. از طریق رعایت این راهنمایی‌ها و استفاده از یک منوی غذایی متنوع و سالم در ماه مبارک رمضان، ممکنه بتونیم به طور سالم و موثر وزن خود رو کنترل کنیم.
اهمیت سحری خوردن در ماه مبارک رمضان:
یکی از اشتباهات بزرگی که در ماه رمضان ممکنه انجام بشه، عدم بیدار شدن برای خوردن سحریه. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان، سحری باید به عنوان یک وعده صبحانه کامل در نظر گرفته بشه. متخصصان تغذیه همواره بر اهمیت مصرف صبحانه به عنوان پایه اصلی سلامت، تأکید دارن.
افرادی که وعده سحری رو از دست می‌دَن در طول روز با انرژی کمتری دارن که ممکنه منجر به کاهش سطح قند خون، احساس خستگی و خواب‌آلودگی بشه. مصرف تنها آب در سحری یا مصرف غذا قبل از خواب ممکنه مضر باشه. خوندن این مطلب هم خالی از لطف نیست: برای استقبال از ماه مبارک رمضان دست به کار شوید.
موارد مهمی که در وعده سحری باید به اون‌ها توجه کنین، نوع مواد غذایی مصرفیه. غذاهای سنگین و چرب که در افطار مصرف می‌شَن به علت کاهش فعالیت متابولیسم در شب، باعث بیشتر شدن خطر افزایش وزن می‌شَن. بهتره غذاهایی که برای مدت طولانی در معده می‌مونن و احساس سیری رو تداوم می‌بخشن، انتخاب کنین تا از تغییرات ناگهانی در سطح قند خون جلوگیری بشه.
موقع افطار به غذا خوردن دقت کنین:
هنگام چیدن سفره افطار، نیازی نیست همه چیزهایی که در سفره وجود داره رو بخورین. می‌تونین برخی از غذاها رو برای مصرف در میان وعده‌ها نگه دارین. میان وعده‌های بعدی می‌تونن شامل غذاهایی باشن که نیاز بدن به ویتامین و مواد معدنی رو برآورده می‌کنن، مثل میوه‌های فصلی تازه، ماست و آب معدنی.
ورزش در ماه رمضان:
ورزش کردن در ماه رمضان باید با دقت انجام بشه؛ عجله نکنین، زیرا میزان قند خون پس از افطار افزایش پیدا می‌کنه. 30 تا 45 دقیقه پیاده‌روی سریع، حدود 1.5 تا 2 ساعت پس از افطار از کاهش متابولیسم جلوگیری می‌کنه. ورزش کردن در ماه رمضان به حفظ تناسب اندام و سلامت بدن کمک می‌کنه. در این دوره با توجه به کمبود آب بدن به مصرف آب نیز توجه داشته باشین.
درمان یبوست در ماه رمضان:
در ماه رمضان توصیه می‌شه از غذاهایی که فرآیند هضم و دفع رو تسهیل می‌کنن، استفاده کنین. مشکلات هضم غذا (مانند یبوست) در ماه رمضان در صورت کمبود مایعات بدن، رخ می‌ده. افرادی که با مشکلاتی مانند درد شکم و نفخ روبرو هستن، ممکنه با خوردن زردآلو به ویژه در سحری، احساس بهتری پیدا کنن. مصرف 3 تا 4 عدد زردآلو در سحر می‌تونه به بهبود فرآیند هضم و دفع کمک کرده و بهبود در این زمینه رو فراهم کنه.
بلافاصله بعد از افطار نخوابید:
در خواب سبک غرق نشین و در صورت امکان به پیاده روی برین. دراز کشیدن و خوابیدن بعد از افطار می‌تونه باعث رفلاکس بشه.
برای کاهش وزن روزه نگیرین:
ممکنه به این فکر کنین که اگر در ماه رمضان روزه بگیرین، می‌تونین وزن کم کنین. از آنجایی که متابولیسم شما در طول روزه داری کند می‌شه، ممکنه کاهش وزن دشوار باشه. تغذیه در ماه رمضان موضوعیه که اغلب متخصصان تغذیه به آن اشاره می‌کنن. ممکنه انتخاب دوره های خارج از ماه رمضان برای رژیم کاهش وزن مفیدتر باشه.
