2401
2404
عنوان

💪مانکن های زیبا💪

229952 بازدید | 48417 پست

سلام به بااراده های این جمع✌

این تاپیک جامع قراره از تپلو ها و چاقالوها مانکن بسازه😉💪

پس پیش به سوی خوش اندامی و سلامت 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️


🌹🌹🌹🌹بسم الله الرحمن الرحیم🌹🌹🌹🌹


فهرست مطالب:

🔳روش های کالری شماری و محاسبه آن

🔳فستینگ

🔳ورزش و فعالیت

🔳تثبیت وزن

🔳رژیم خام گیاه خواری

🔳استپ وزنی و شرایط وزن کشی

🔳رژیم شوک

🔳رژیم در ماه مبارک رمضان

🔳قوانین تاپیک و نکته های رژیمی




زندگی کن و لذت ببر☂️

دوستای قشنگم من برای تک تک شماها وقت گزاشتم تا این مطالبو جمع آوری کنم شماهم وقت بزارید ده دقیقه با دقت مطالعه اش کنید.وقتی من یا سرگروه ها بهتون میگیم صفحات اولو بخونید یعنی بااااید خط به خط بخونید نه اینکه الکی بگید خوندمو بعد سوال های تکراری بپرسید.

ممنونم از احترامی که قائلید🤗🤗🤗

زندگی کن و لذت ببر☂️

📗روش های کالری شماری و محاسبه آن


۱_کالری شماری خطی یا ثابت

۲_کالری شماری زیگزاگی یا نوسانی


برای شروع لازمه که یک برنامه ی کالری شمار داشته باشید.

تا در طول روز هر چیزی که میخورید و وارد برنامه کنید تا کالریه آن مشخص بشود.پیشنهاد ما برنامه ی کالری شمار مانکن یا کرفسه.از بازار دانلودش کنید ولی نیازی نیست که اشتراک بخرید ازشون.فقط کالریه مواد غذاییتونو روزانه واردش کنید.

⏪فرمول کالری شماریه خطی:👇

وزن ضرب در ۲۰ .با دوروز فست ۵۰۰تایی تو روزهای یکشنبه و چهارشنبه.✅

کسانی که نمیتونن فست ۵۰۰تایی بگیرن ازین فرمول استفاده کنن:

وزن ضرب در ۲۰.جواب منهای ۲۰۰.میشه مقدار کالریه مجاز روزانه✅

⏪فرمول کالری شماریه زیگزاگی:👇

وزن ضرب در ۲۰.

منهای ۲۰۰

.جواب ضرب در ۵

.جواب به علاوه ی ۱۰۰۰

میشه مقدار کالریه مجاز هفتگی.

حالا این کالری بین روزهای هفته به طور نوسانی تقسیم میشه.

فردی رو فرض کنید با وزن ۶۰ کیلو گرم.

میخواییم کالریه هفتگیشو حساب کنیم:

۱۲۰۰=۲۰×۶۰

۱۰۰۰=۲۰_۱۲۰۰

۵۰۰۰=۵×۱۰۰۰

۶۰۰۰=۵۰۰۰+۱۰۰۰

کالریه هفتگیه اون فرد میشه ۶۰۰۰کالری .

حالا این ۶۰۰۰کالری رو به طور نوسانی باید تقسیم کنه بین روزهای هفته اش.اینطوری:👇

شنبه۱۰۰۰

یکشنبه ۵۰۰

دوشنبه۱۵۰۰

سه شنبه ۸۰۰

چهارشنبه ۵۰۰

پنجشنبه۱۰۰۰

جمعه ۷۰۰

یک روز در هفته کالریه بالاتری باید داشته باشه .بهش میگن روز چیت✅

حُسن روز چیت:

✔از استپ وزنی جلوگیری میکنه

✔مناسب روزهای مهمون داری و مهمونی رفتنه

✔جلوگیری میکنه از عقده ای شدن فرد تو غذا خوردن


روز چیت نباید شنبه و یکشنبه باشه چون نزدیک روز وزن کشیه و وزن کاذب میشه.

بهترین روز برای چیت روز دوشنبه یا پنج شنبه است.




زندگی کن و لذت ببر☂️

هرکدوم از روش های بالا رو که خواستید انتخاب کنید تا آخر رژیمتون باهاش پیش برید.

کالری شماری زیگزاگی جنبه میخواد😁اگه فکر میکنید جنبه اش رو ندارید و به امید کالری های متفاوت هی روزهای کم کالریتونو موکول میکنید به فردا و پس فردا پس بیخیال این روش بشید.

هرکسی با شناختی که از روحیات خودش داره یک روشو انتخاب کنه.

کاهش وزن توی هر دو روش نیم تا ۱ کیلو گرم کاهش در هفته است.

عزیزان توجه کنید📣:

متابولیسم بدن ها باهم فرق داره .

ممکنه یه نفر در هفته ۲ کیلو کاهش داشته باشه .

ممکنه یه نفر ۲۰۰گرم کاهش داشته باشه.

مقدار مهم نیست.

مهم کم کردنه.

همین که دوشنبه ها کاهش داشته باشید یعنی راهو دارید درست میرید و این یعنی پیروزی😍✌

زندگی کن و لذت ببر☂️

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید،

 خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان 

داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.


📗فستینگ

تو دنیا چندین روش برای فستینگ وجود داره ولی ما به دو روش بسنده میکنیم.ترکیبی از دو تا فست رو میخواییم توی رژیممون بگنجانیم تا زودتر به نتیجه دلخواه برسیم✌


🏷فستینگ ۵:۲

در این مدل از فست گرفتن فرد دوروز در هفته رو ۵۰۰کالری میخوره.مابقیه روزهای هفته طبق کالریه مجازش.


لیست غذاهایی که بهتره تو روز فست استفاده بشن:👇


سوپ سبزیجات

سبزیجات بخارپز

تخم مرغ آبپز

ماهی بخارپز

سینه مرغ کبابی یا آبپز

سیب زمینی آبپز

اوتمیل

شیر و دارچین

سوپ جو

موارد محدود شده در روزهای فست:👇


غذاهای فرآوری شده

نان سفید

پاستا

ماکارونی

برنج سفید

غذاهای پرروغن و چربی های حیوانی

انواع پنیرها


زندگی کن و لذت ببر☂️
2402

🏷فستینگ ۱۶:۸ (روزه داری)


این روزه داری با روزه داریه مذهبی فرق داره.

توی این روش فرد ۱۶ساعت چیزی نمیخوره .فقط مجازه آب .چای تلخ.دمنوش تلخ.قهوه تلخ بنوشه.

و ۸ساعت باقیمانده رو طبق کالریه مجازش پر میکنه.

به جرات میتونم بگم کسی که این فستو میگیره وزنش توی رژیم اصلا استپ نمیشه😎✅

روزهای◀️ دوشنبه و پنج شنبه ▶️فست ۱۶:۸ باید بگیرید همگی.

اگه کسی مشکلی نداره میتونه بقیه روزهای هفته هم این فستو بگیره ولی توصیه میشه توی هفته ۴روز بیشتر نگیرید.


گرچه رژیم روزه داری کاملا بی خطر است ولی برای افراد سالم نوشته شده.

برای افراد زیر رژیم فست ۱۶:۸ ممنوعیت داره:🚫👇


۱_افرادی که تاریخچه ی اختلالات غذا خوردن دارن(پرخوری عصبی)

۲_افرادی که تجربه افت قند خون دارن

۳_خانم های باردار.نوجوانان.کودکان

۴_افرادی که دیابت دارن

۵_خانم هایی که در دوران اقدام به بارداری به سر میبرن.


مصرف آب و چای تلخ و دمنوش اجباریه توی ۱۶ساعت ناشتایی.حتما مصرف کنید.✅

دو نوع فست ۱۶:۸داریم

✡فست۱۶:۸ بدون صبحانه

✡فست ۱۶:۸بدون شام

هرکدوم که با شرایط زندگیتون سازگازتره انتخاب کنید.




زندگی کن و لذت ببر☂️

📗ورزش و فعالیت🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

ورزش و رژیم مکمل هم هستند.رژیم بدون ورزش فایده ای نداره.ورزشم بدون رژیم فایده ای نداره.

اگه دنبال کاهش وزن هستیدباید رژیمو کنار ورزش حفظ کنید🎖

ورزش ها به دودسته ی هوازی و قدرتی تقسیم میشن:


🤸‍♂️ورزش های هوازی به ورزش هایی میگن که ضربان قلب بره بالا و بدن شروع به عرق ریختن کنه.مثل:دوچرخه سواری.تردمیل.پیاده روی .دو.رقص.حلقه.ایروبیک...


🤸‍♂️ورزش های قدرتی که روی عضلات تمرکز میکنن.و عضله هارو درگیر میکنن مثل:دراز نشست.پلانک.شناسوئدی.شنا دیوار.اسکوات.آپ های لاغری...


✔بهتره وزن های بالای ۹۰ کیلو فقط ورزش هوازی کار کنن .تا یکماه حدودا.

وقتی اضافه وزنشون کمتر شد کم کم ورزش های قدرتی رو اضافه کنن.

✔نیم ساعت قبل و بعد از ورزش چیزی جز آب نخورید چون سریع جذب میشه.

✔نیم ساعت بعد از ورزش مصرف یه واحد پروتیین(تخم مرغ آبپز) خیلی به عضله سازی کمک میکنه.


🤾‍♀️ما اینجا مربی و تاپیک ورزشی و بدنسازی داریم.هرماه به تاپیک اختصاصی ورزش سر بزنید و تمریناتی که مربی میزاره و ببینید و انجام بدید.لینک این تاپیک توی امضای منو سرگروه ها هست.

⏮ورزش ها نباید هرروز یکسان باشه .مدت و مدلشو تغییر بدید تا بدنتون عادت نکنه به یک مدل ورزش .زیاده روی نکنید تو سوزوندن کالری چون بدنتون مقاوم میشه و آخرای رژیم کارتون سخت میشه.

مقدار کالری که میسوزه مهم نیست.

کیفیت و تایم ورزشتون مهم تره.

⏮اصولا بعد از ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع تازه بدن وارد فاز چربی سوزی میشه پس برای بدست آوردن نتیجه مطلوب حداقل باید ۴۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید+ورزش های قدرتی تاپیک ورزشی یا آپ های تناسب اندام.


پس سعی کنید حتما ورزش کنید حداقل هفته ای ۵ روز.وگرنه پایان رژیم با بدنی شل و آویزون مواجه میشید 

مبتونید دوروز هفته به خودتون استراحت بدید برای ورزش.✅

بهترین زمان برای پیاده روی و چربی سوزیه بیشتر صبح است چون قند خونتون پایینه.چربی سوزی بهتر انجام میشه.✅

قدم های کوتاه بردارید.صد قدم کوتاه و سریع بردارید بعد دوباره یک دقیقه از سرعتتان بکاهید دوباره صد قدم بعدی و ...... بین تکرارها ۵ثانیه استراحت کنید.✅




زندگی کن و لذت ببر☂️

📗رژیم تثبیت وزن

تثبیت وزن مهمترین قسمت رژیمه.اگه کسانی که به هدفشون برسن ولی دوره ی تثبیتو انجام ندن فایده ای نداره چون بعد از دوماه با اضافه وزن دوبرابری برمیگردن⚠️


🔖تثبیت وزن در روش خطی:👇

فرمول کلی تثبیت برای هر فردی اینه:وزن ضرب در ۳۰.

ولی نباید این کالری رو یکباره اضافه کرد اگه الان کالریه مجاز روزانتون ۱۲۰۰ کالریه (مثلا ۶۰کیلویید)برای تثبیت وزن باید روزانه ۱۸۰۰(۶۰×۳۰)بخورید.

ولی یهویی نباید ۱۲۰۰ رو به ۱۸۰۰ رسوند باید هفته ای صد گرم اضافه کنید.مثلا یک هفته روزانه ۱۳۰۰ بخورید .هفته ی بعد ۱۴۰۰ و ...تا به ۱۸۰۰ برسید.


🔖تثبیت وزن در کالری شماری زیگزاگی:👇

وزن ضرب در ۳۰ .جواب ضرب در ۷.میشه مقدار کالریه مجاز هفتگیتون برای تثبیت.

اگه کالریه مجاز هفتگیتون به طور مثال ۶۰۰۰کالریه

ولی کالریه تثبیت هفتگیتون ۹۰۰۰ کالریه

به این صورت زیادش کنید تا به ۹۰۰۰برسه:

هفته ای ۳۰۰کالری به کالریه هفتگیتون اضافه کنید.

هفته ی اول ۶۳۰۰ کالری بخورید در هفته

هفته ی دوم ۶۶۰۰کالری بخورید در هفته

هفته ی سوم ۶۹۰۰ کالری بخورید.و.....

تا به ۹۰۰۰کالری برسید.


⏮یکماه اول تثبیت رو فست بگیرید همچنان

⏮از ماه دوم یک فست کم کنید .و فقط یه روز فست بگیرید.

⏮اضافه کردن ۲ تا ۳ کیلو وزن توی دوره ی تثبیت طبیعیه.

بعد از اتمام رژیم خودتونو ول نکنید حدااقل هر ۲ یا ۳ هفته یکبار خودتونو وزن کنید که اگه اضافه کردید یک هفته رژیم بگیرید با دوروز فست تا همیشه خوش اندام بمونید بدون ذره ای چربی✌✌✌


زندگی کن و لذت ببر☂️

📗رژیم خام گیاه خواری

شنبه ها روز خام گیاه خواریه✅

کاملا اختیاریه و اجباری نیست ولی به کاهش وزنتون خییییلی کمک میکنه چون این رژیم جزو رژیم های پاکسازیه بدنه.

غذاهای مجاز در روز خام گیاه خواری:👇

آجیل ها و مغزهای خام

سبزیجات خام

کشمش

توت خشک

انجیر

خرما

عسل

ارده کنجد

شاه دانه

کنجد خام

تخم کتان

میوه ها

حبوبات خام و خیس خورده

کسانی که سردرد میگیرن مجازن چای و قهوه هم استفاده کنن اما تلخ.

کالریه روز گیاه خواری حتما باید مثل روزهای دیگه حساب بشه.

زندگی کن و لذت ببر☂️

📗استپ وزنی

وقتی دوهفته پشت سر هم با توجه به رعایت کامل رژیم؛کاهش نداشته باشید میگیم وزنتون استپ کرده.

وقتی میگیم ثابت یعنی کاملا ثابت باشید بدون حتی ۱۰۰گرم کم کردن.در این مرحله ابتدا به مدت یک هفته مصرف آب رو افزایش بدید.مدل و تایم ورزشتونو عوض کنید.

مثلا اگه قبلا اول هوازی کار میکردید بعد قدرتی توی این یک هفته اول قدرتی کار کنید بعدا هوازی.


مصرف نان و برنجو محدود کنید و سبزیجات و پروتیین بیشتر بخورید.روز وزن کشی دوباره وزن کنید اگه بازم همچنان روی یک عدد مشخص ثابت موندید اون وقت باید برید سراغ رژیم شوک⚠️⚠️⚠️

چند دلیل که باعث stopوزن میشه:👇

مصرف غذاهای آماده

نخوردن صبحانه

مصرف کم آب

کم خونی

کمبود آهن

کم کاری تیرویید

زندگی کن و لذت ببر☂️
2381

📗شرایط وزن کشی و سایز گیری

وزن کشی فقط و فقط بااااید هفته ای یک بار اونم فقط دوشنبه ها باشه

.لطفا لطفا لطفا هرروز روی ترازو نرید این بدترین کاریه که با خودتون میتونید بکنید❌

⬅️شب قبل از وزن کشی غذای شور نخورید.

⬅️هربار با ترازوی همیشگی وزن کشی کنید.

⬅️حتما روز قبل از وزن کشی فست باشید.(۵۰۰کالری)

⬅️درجای مشخص و با لباس نازک و همیشگی وزن کنید.

⬅️صبح روز وزن کشی ناشتا باشید.

⬅️۱ساعت باید از بیدارشدنتون بگذره.

⬅️حتما اجابت مزاج داشته باشید.

⬅️شب قبل خواب کافی(۷الی۸ ساعت)داشته باشید.

⬅️۳روز مونده به پریود تا روز سوم پریود وزن نکنید.

⬅️یکشنبه ها ورزش سنگین و قدرتی انجام ندید.


مواردی که باعث میشه وزنتون کاذب باشه:👇

◀️استرس

◀️خواب ناکافی و نامنظم

◀️خوردن غذای شور شب قبل

◀️کم نوشیدن آب

◀️نخوردن مکمل

◀️پرکردن کالری با کربوهیدرات ها و قندها و چربی ها

◀️دوران قاعدگی

◀️یبوست(درمان👈انجیر.تره.تخم کتان.آلوبخارا.سیب آبپز شده.خاکشیر)

◀️کم خونی یا کم کاریه تیرویید

◀️ورزش شدید قدرتی روز قبل


کسانی که ترازو ندارن هرچه زودتر بخرن😁یا اینکه دوشنبه ها به بهداشت یا داروخانه برن و وزن کنن.

وزن کشی الزامیه .بهونه نیارید خواهشا.


♻️⭕هر۴کیلو که کاهش داشتید باید دوباره وزنتونو وارد فرمول کنید تا کالریه جدید بدست بیاد.⭕♻️


وزن کشی به جز دوشنبه ها ممنوعه⛔⛔⛔⛔⛔


📢📢📢یک تاپیک داریم مخصوص وزن کشی که هرفصل زده میشه و حالت مسابقه ای داره.لینک این تاپیک توی امضای منو سرگروه ها هست.

دوشنبه ها صبح بازش میکنم.ظهر میبندم.کسانی که وزنشونو وارد نکنن توی لیست نمیزارم اسمشونو حتی اگه کاهش چشمگیری داشته باشن.


❌❌❌تحت هیچ شرایطی پست متفرقه توی تاپیک وزن نزارید.چت نکنید.کسیو تگ نکنید.❌❌❌


فقط و فقط وزنتونو وارد کنید اینطوری:👇

وزن شروع چالش

وزن هفته قبل

وزن فعلی

هدف

کاهش هفتگی

کاهش کل


کسانیکه توی هرهفته به جای کاهش؛افزایش وزن داشته باشن جریمه میشن توسط خودم😎




✡✡✡✡هریک کیلوگرم که از وزن خود کم کنید در واقع ۳کیلو وزن از روی زانو برداشته اید✡✡✡✡✡


🔖سایزگیری

بیستم هرماه سایزاتونو بگیرید و توی تاپیک بزارید.

روزهای پریود سایز نگیرید.

دور سینه

دور ناف

دورشکم(برجسته ترین جای شکم)

دور بازو

دور مچ دست

دور باسن(برجسته ترین جاش)

دور ران

دور ساق پا

دور مچ پا



زندگی کن و لذت ببر☂️

📗رژیم شوک

برای خروج از استپ وزنی باید یک دوره رژیم شوک بگیرید.


رژیم شوک پروتیینی ۴روزه:👇


صبحانه دو عدد تخم مرغ آبپز+گوجه.+چای تلخ


میان وعده صبح یک عدد سیب+دمنوش چربی سوز


ناهار سینه مرغ کبابی یا آبپزیا گوشت بدون چربی یا ماهی گریل+یه بشقاب سالاد پر+یک عدد لیمو ترش.


میان وعده عصر یک عدد موز+دمنوش با چای با قهوه تلخ


شام مانند ناهار


۱۰لیوان آب الزامیه✅

چای و قهوه آزاده ولی تلخ✅

ورزش حتما داشته باشید روزانه✅


✳✳✳صبح روز پنجم وزن کشی کنید✳✳✳

زندگی کن و لذت ببر☂️

📗رژیم در ماه مبارک رمضان


همچنان مثل روزهای عادی باید ۳وعده رو مصرف کنید.

سحری رو مثل ناهار بخورید

افطار رو مثل صبحانه بخورید.

شامم مثل شام.

فست ۵:۲اجباری نیست توی ماه رمضان.

ورزش بعد از افطار باشه راحت ترید.

فاصله افطار تا سحر حتما ۸ تا ۱۰لیوان آب بنوشید.

زولبیا بامیه نخورید❌

سبزیجات و میوه هارو توی وعده ها بگنجانید.


زندگی کن و لذت ببر☂️

📗رژیم شیردهی

فرمول کالری شماری در رژیم شیردهی

وزن ضرب در ۲۰.

جواب به علاوه ۵۰۰

تو دوران شیر دهی فست ممنوعه⛔

با این فرمول کاهش ۱کیلو در هفته رو ندارید ولی حدااقل ۳۰۰گرم کم میکنید.

ورزش فراموش نشه.

این رژیم برای مادرانی که کوچولوشون زیر ۶ماهه اصصصصلا توصیه نمیشه.

رژیم برای ۶ماه بعد از زایمانه اونم به شرطی که بچتون با غذا سیر بشه.


زندگی کن و لذت ببر☂️

📗قوانین تاپیک و نکته های رژیمی


ما اینجا به ۶گروه تقسیم میشیم.

گروه قرمز❤     اضافه وزن های بالای ۲۰ کیلو.

گروه نارنجی🍁  اضافه وزن های بین ۱۵ تا ۲۰کیلو.

گروه بنفش💜  اضافه وزن های بین ۱۰تا۱۵کیلو.

گروه آبی💙اضافه وزن های بین ۵تا ۱۰کیلو.

گروه سبز💚 اضافه وزن های صفر تا ۵کیلو.

گروه طلایی💛👑💛 تثبیتیاااا✌✌✌✌✌


پروفایل ها باید همه باهم سِت باشه تا سرگروه گمتون نکنه.نگید میشه پروفایل عوض نکنم و ....؟؟

♻️عکس پروفایل توی امضای منو سرگروه ها هست بازش کنید بزنید رو عکس وقتی واضح شد ازش اسکرین بگیرید.بعد برید تو گالریتون دورشو برش بزنید .بعد بیایید اینجا بالای صفحه سمت چپ بزنید رو پروفایل برید تو نی نی سایت من بعد از گالری انتخاب کنید و منتظر باشید تا تایید بشه🤗


♻️امضاتونو سِت کنید با بقیه:

بنویسید عضو کدوم گروهید.

وزن شروع و وزن فعلی و وزن هدفو داخل امضاتون بنویسید.

♻️اسامیه سرگروه های خوشگل جیگرمون توی امضای منه🤗😎 امضامو باز کنید سرگروهتونو انتخاب کنید طبق اضافه وزنتون.

♻️اگه سرگروهتون ایرادی از عملکرد روزانتون میگیره لطفا ناراحت نشید.به خاطر خودتون میگه.

♻️اگه فکر میکنید جنبه ی انتقاد ندارید لطفا وارد تاپیک نشید.

♻️توی این تاپیک جدید حذفی نداریم.سرگروه ها کسیو حذف نمیکنن مثل قبل.

♻️ولی خودتون پایبند باشید به گزارش دادن✌

♻️گزارش هاتونو صبحا بفرستید و سرگروه رو تگ کنید تا اگه ایرادی داره تا شب رفعش کنید.دیر وقت گزارش نزارید.


🕎لطفا عضو فعال و منظمی باشید.

🕎سر وقت گزارش بدید.

🕎وزنتونو سر موقع وارد تاپیک وزن کنید.

🕎اگه قراره جایی برید از قبل به سرگروه اطلاع بدید یهو غیب نشید این یعنی احترام.

نمونه گزارش:

صبحانه

ناهار

شام 

میان وعده

اب

چالش ها و ورزش ها

کالری مجاز

کالری مصرفی

تگ کردن سرگروه.



زندگی کن و لذت ببر☂️

💥توی تاپیک ما فقط و فقط پر از انرژیه مثبته😎💥

پس اگه درد و دل یا ناراحتی یا حرفی دارید  خودتون جداگانه تاپیک بزنید اگه کمک خواستید میتونید بچه های اینجا رو تگ کنید تو تاپیکتون .

اینجا آه و ناله و افسردگی و درد دل و دعوا و دلخوری و مادر شوهر و خواهرشوهر و جاری نداریم⛔



💚💚فقط انرژیه مثبت و ورزش و رژیم و سلامت💚💚

زندگی کن و لذت ببر☂️

این رژیم برای نوجوانان در حال رشد ممنوعه⛔

برای افراد با بیماری های زمینه ای و خاص ممنوعه⛔

کسانی که فشار خون و دیابت و صرع و ... ممنوعه⛔


چند خوراکی که فرآیند چربی سوزی رو بالا میبره:👇

⬅️پروتیین بالاتر

⬅️شکلات تلخ بالای ۷۵ درصد

⬅️دارچین.فلفل قرمز.پودر زیره روی غذا

⬅️تخم کتان(بیشتر از ۲ق در روز موجب اسهال میشه)

⬅️گریپ فروت

⬅️کرفس

⬅️حبوبات

⬅️امگا۳

⬅️چای سبز

⬅️قهوه تلخ

⬅️تخمه ی آفتابگردان

⬅️اضافه کردن ۲عدد دانه هل به چای روزانه


دمنوش های چربی سوز:👇

دمنوش چای سبز

دمنوش به

دمنوش سیب دارچین

دمنوش

زیره

دمنوش زنجبیل

دمنوش رازیانه


هرکدام از موارد بالا رو به اندازه ۱ق چای خوری درون به لیوان آب میریزید ۲۰ دقیقه دم میزارید بعد میل میکنید دوست داشتید کمی عسل میتونید بزنید بهش🤗


💎💎💎💎💎روزتون رو با نوشیدن آب ولرم+نصف لیمو ترش شروع کنید.💎💎💎💎💎


📘روش های کم کردن اشتها:👇

⏮۱ساعت قبل از ناهار یک عدد سیب بخورید.

⏮از غلات کامل سبوس دار استفاده کنید مثل جو

⏮حبوبات مصرف کنید

⏮عرق نعنا مصرف کنید تا طبع معدتون گرم بشه+۱ق بارهنگ

⏮۳۰دقیقه قبل غذا ۲ق تخم کتان مصرف کنید


♻️برای داشتن شکمی تخت پتاسیم مصرف کنید.

منابع غنی پتاسیم:

گوجه فرنگی

موز

ماهی قزل آلا

بادام

اسفناج

کلم

۱ق چای خوری رازیانه در اب جوش بریزید ۱۰ دقیقه دم کنید بعد از هر وعده ی غذایی میل کنید.شکمتون تخت میشه😎😍


زندگی کن و لذت ببر☂️

هله هوله و غذاهای صنعتی و فرآوری شده رو کلا حذف کنید❌

اگه میخوایید لاغر شید دور دسرها و نوشیدنی های گازدار و خط بکشید

نوشابه!!!⛔⛔⛔⛔⛔⛔وای وای وای خط قرمزه منه.

این دسته از کربوهیدرات هارو محدود کنید:

پاستا

برنج سفید 

نان سفید

شکلات ها

بیسکوییت ها

کیک ها

نان های شیرین

نوشیدنی گازدار

ترکیبات دارای شربت فروکتوز



📣قرص مولتی ویتامین مینرال یک شب درمیون مصرف شود.در صورت عدم مصرف کاهش کند میشه.

📣کسانی که ریزش مو دارن سبوس برنج بریزن روی غذا.یا از برنج قهوه ای استفاده کنن.

📣کالری هارو بیشتر با سبزیجات.مغزها.لبنیات کم چرب.پروتیین.میوه ها پر کنید .هدف سالم خوریه💪

📣واسه خودتون رقیب وزنی پیدا کنید تا انگیزتون بره بالا

📣هدف های خودتونو هفتگی و کوتاه انتخاب کنید تو ذهنتون

📣اول رژیم عکس قدی بگیرید

📣گاهی اوقات چالش هایی میزاریم که هممون ملزم به رعایت آن هستیم.

📣سعی کنید شام بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود.بعد از اون چیزی نخورید جز آب.

📣آخر شب یه لیوان شیر کم چرب مجازه

📣برنج فقط هفته ای ۳بار اونم ناهار و ۱۰ق مجازید.

📣برنج قهوه ای بخورید

📣برنج آبکش بخورید

📣غذا رو زیاد بجوید عجله نکنید ۲۰دقیقه زمان میبره تا مغز فرمان سیری رو دریافت کنه.

📣تلویزیون گوشی لپ تاپ ممنوعه موقع غذا خوردن

📣خورشت ها چرب هستن شما تنها مجازید ۳ ق بخورید توی هر وعده

📣برای رفع اشتهای کاذب از گردو استفاده کنید نیم ساعت قبل از غذا

📣میتونید از بشقاب غذاتون عکس بگیرید با ذکر کالری  وارد غذا.رژیمی.مانکن.ها#  بکنید.

📣سعی کنید ساعت غذا خوردنتون همیشه مشخص باشه .سرساعت باشه.صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح.

ناهار ۱ تا ۲ ظهر    شام ۷ تا ۸ شب

📣میوه و سبزیجات جایگزین شام نکنید.حتمت کنارش پروتیین مصرف کنید.

📣روزانه ۸ تا ۱۰لیوان آب مصرف کنید.چای و دمنوش جز این ۸لیوان نیست.

📣صبحانه ی خود را با پروتیین شروع کنید.لبنیات و تخم مرغ

📣حذف ماست با غذا.ماست به تنهایی عامل بزرگیه شکمه ماستو باید به عنوان میان وعده با پودر گردو و زنیان مصرف کرد.

📢سبزی هایی که فیبر بالا دارن و لاغر کننده هستن:

بروکلی

بادمجان

بامیه

کدو تنبل

کدو سبز

لوبیا سبز

اسفناج

هویج

گل کلم

نخود سبز


زندگی کن و لذت ببر☂️

📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯

چند روش برای ریزه خواری های بی دلیل:

📒قبل از اینکه چیزی بخورید سریع مسواک بزنید

📒همیشه آدامس نعنا داشته باشید.موقع ریزه خواری سریع آدامس بجوید.

📒۲لیوان آب بنوشید گاهی بدن تشخیص نمیده فرق بین گرسنگی و تشنگی رو‌

📒راهتونو کج کنید سریع از آشپزخونه بیایید بیرون و ورزش کنید

📒ازین خوراکی ها استفاده کنید:

هویج.کرفس.کلم.دوعدد گردو.گوجه.خیار.کاهو

🎺🎺🎺🎺🎺🎺🎺چند نمونه غذای رژیمی:👇

سوپ جو

سوپ سبزیجات

میرزا قاسمی

کشک بادمجون با بادمجان کبابی

جوجه کباب

الویه بدون سس

اوتمیل

دوپیازه

عدسی

خوراک لوبیا چیتی

خوراک لوبیا سبز

خوراک سبزیجات

یتیمچه

املت

تخم مرغ آبپز


اگه الان برای لاغری و سلامتیت تلاش نکنی بعدا پشیمون میشی🥝🥝🥝🍎🍎🍎🍎🍇🍇🍇🍈🍈🍈🍇🍇🍇


فقط یه نکته😉:

کسانیکه به هر دلیلی از تاپیک ما رفتن لطفا دیگه پروفایل مارو نزارن. فقط کسانی مجاز به پروفایل و امضای ما هستن که اراده دارن و عضو فعال تاپیک ما هستن✌✌✌


ما میتوانیم چون خودمونو باور داریم💪💪💪💪💪💪💪💪

زندگی کن و لذت ببر☂️
2407
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2414
2406
2052
2037
2416
2108
داغ ترین های تاپیک های امروز