ورزشتو انجام داوی شدتش چطور بود؟
ورزش فردات
پروانه جلو ۲۰ تا
طناب ۶۰ تا سرعتی
مشت زدن متناوب ۳۰ تا اگر سخت بود دوست ۱۵ تایی
ساعت گرده بازو هر دوجهت هم جبو هم عقب دو دست همزمان سرعتی ۴۰ ثانیه
قیچی بازو ۳۰ ثانیه
شنای روی دیوار دو ست ۱۵ تایز
سر شانه هالتر از پشت سه ست ۱۲ تایی
زیر بغل هالتر خم دو ست ۱۲ تایی
جلو بازو هالتر لاری دو ست ۱۲ تای
جلو بازو سیمکش (چون تو سیمکش نداری با یه کش دور ستون اینو انجام بده اگر ستونم نداری😁 این حرکت خالی انجام بده)
سه ست ۱۲ تایی
پلانک ثابت ۳۰ ثانیه حتما تایمر بزنیاسوپر با شنای سوئدی ۶ تا دوباره پلانک ثابت ۳۰ ثانیه ۶ تا سوئدی استراحت نداره به هیچ وجه
اخری همی کششی جلو بازو با دیوار هر دست ۳۰ ثانیه
موفق باشی سوال داشتی بپرس
اینم عکس کششی بازو با دیوار قشنگ کشش و حس کنیا