قبل از غذا یک بشقاب سالاد بخور
بعد نصف بشقابت برنج باشه یا کربوهیدرات نصف دیگهاش پروتیین
البته قانونش اینه ک نصف بشقاب سالاد، یکچهارم کربوهیدرات، یکچهارم پروتیین. ولی اگر شما سختته همون مدل اول شروع کن کم کم برسی ب قانون اصلیش
خیلی سریع اینطوری وزن کم میکنی، بدون ریزش مو و عوارض. بیشترم چربیها،مخصوصا چربی دور شکم اب میشه