اغا من ورزشم در حد معمول سر جاشه رژیمم خیلی رعایت میکنم دیگه رژیمی نیست من نگزفته باشم اما وزن و سایز کم نمیکنم که نمیکنم
البته رقم ترازو برا من مهم نیست مهم سایزه که دوتاش مقاومت میکنن پایین نمیان استاپ نشدم چون اگه پرخوری کنم زیاد میشه وزنم بعد مدتی در حد فقط صد گرم کم میشه سایزمم همینجوره دیگه دارم خل میشم اخه مراسم داریم باید حتما پنج کیلو کم کنم😭😭😭
رژیم چی میری
یه گروه لاغری بزن اراده ات بیشتر بشه
ببین فقط به نخوردن نیست . باید متعادل بخوری مثلا برنج به اندازه سبزیجات کافی اب کافی میوه و اینا سرجاش
من کالری شمار دارم. روزی ۱۵۰۰ تا کالری غذا میخورم
یک ساعتم ورزش میکنم
وزنمم پایین اومده سایزمم
منم 5 کیلو اضافه دارم هر کاری میکنم کم نمیشه انگار بدنم به این وضعیت عادت کرده اگه بخورم چاق میشم ولی با رژیم و ورزش کم نمیکنم اینجوری انگیزه ای برام نمیمونه و خسته میشم
من رژیم تو پونزده روز از نودو هفت به هشتادو نه و پونصد رسیدم
همه چی میخورم ولی خیلییییییی کم
صبحانه یه کف دست نون و یه تیکه کوچیک پنیر و یه لیوان چای تلخ
نهار عدسی یه پیاله،یا مرغ با نون یا خورش با یه کف دست نون
شامم یه کفه دست نون با هر غذایی باشه
مصرف قندو شکرو حذف کردم چربی کم شیرینجات حذف روزی بیست دیقه حلقه کمر و روزی دو ساعت پیاده روی ضعف شدید دارم ولی تحمل میکنم میوه هم دوتا درردز میخورم چایی یدون قند چنتا
ببین یه مربی ورزش هست بهت برنامه میده توی وات ماهی 45 تومن ازت میگیره ماه اول 45 ماه دوم 35 مامانم و دوتادوستام چند ماهه باهاشون وزن کم کردن اگه دوست داشتی شمارشو بهت بدم درخواست بده چون اینجا بدم فکر میکنند تبلیغه
۰
رژیم شیر بگیر
