همه اینا بسته به رژیم غذایی و ورزشه عزیزم هرکی جز این دو چیز دیگه مثل قرص و .. بهت معرفی کرد سمتش نرو
واسه رژیمتم از راه کالری شماردن پیش بری سالمتره و دقیقتر ورزش هم اگه باشگاه زیر نظر مربی باشی بهتره رشته ورزشیت هم خوبه که یا فیتنس باشه و یا تی ار ایکس قبل و بعد تایم باشگاهت هم پروتئین و فیبرجات مصرف کن که هم حجم بگیری و هم عضله سوزی نکنی