ورزشهای مناسب دوران بارداری

من كه ميترسيدم از ورزش كردن

یوگا میگن خوبه 

اصولا اگه مشکل و استراحت مطلقی نباشه از هفته 30 میتونی ورزش های زایمان راحت رو شروع کنی.

1)اصولا چون تو بارداری اولویت خون رسانی به مغز و جنین هست شما تو سایر عضله های بدنت مثل دست و پاهات احساس گرفتگی میکنی این ورزش ها کمک میکنه به خون رسانی به اون نواحی.

2)ورزش های لگنی باعث نرم شدن و گرم شدن عضله های لگن میشه تا شما روز زایمان احساسگرفتگی نکنی یا بدنت انعطاف خوبی داشته باشه واسه پوزیشن های مختلف

3)یه سری ورزش ها باعث میشه جای جنین واسه چند ثانیه ام شده اون تو باز تر بشه و این خیلی به شما احساس سبکی میده

اسم ورزش هارو میگم تو گوگل سرچ کن نحو ی انجامشو

پروانه،اسکات،گربه،سجده،کگل 

به ریسکش نمی ارزه من که قبلا مرتب باشگاه میرفتم الان نه

خواهش میکنم

سلام. من فیزیوتراپیست هستم. عزیزم در خصوص ورزشهای زمان بارداری باید عرض کنم که حتما این تمرینات باید زیر نظر مربی باشه که در زمینه ورزشهای دوران بارداری آموزش دیده. تمرینات مجاز در این دوره ترجیحا تمرینات سبک و کششی باید باشه . دوره های تحت عنوان یوگای بارداری وجود داره که در اونها علاوه بر تمرینات مناسب این دوره ، تمریناتی گفته میشه که در روند زایمان طبیعی هم بسیار کمک کننده است. قبل از دوره کرونا یوگا در آب هم برای خانمهای باردار در بعضی مراکز انجام میشد که در حال حاضر در دسترس نیست. البته قبل از انجام هر فعالیت ورزشی ،حتما باید با پزشک زنانتون در رابطه با اینکه با توجه به شرایط بارداریتون بهتون اجازه ورزش میدن یا خیر هم مشورت کنید .

سلامت باشید🌸