سلام سلام😍
بیاین وزن فعلیتون و وزن هدفتونو بگین
دور هم باشیم باهم لاغر شیم
من ۵۷ ۵۸ کیلو ام میخوام ۱۰ کیلو وزن کم کنم
روزانه این ورزشارو باهم انجام بدیم به مرور بیشترش میکنیم:👇🏻
۵۰۰ طناب
۱ دقیقه پلانک
۱ دقیقه اسکات
۱۰۰ دراز نشست
اونایی که حلقه دارن ۵ تا ۱۰ دقیقه حلقه بزنن
اینا خیلی تایم نمیگیره شاید ۱ ساعتم نشه
خلاصه هرچقدم سرمون شلوغ باشه انقد وقت داریم
من از فردا شروع میکنم و میخوام ۳ ۴ماهه ۱۰ کیلو وزنمو کم کنم 😍🍏
فقط پایبند باشیم و ول نکنیم😢
