از هدفای روزانه شروع کن مثلا شب قبل که میخوای بخوابی . روی کاغذ بنویس برای مثال
۱)مثلا برم حموم
۲)فلان کلاس/یا هرجا
و......
جلوی هدفات تیک بزن مثلا تا اولی رو تیک نزدی انجام نشده سراغ بعدی نرو .
هدفای بزرگتم مثلا مثل یاد گیری حرفه . پیداکردن شغل و یا هرچی مرتب بنویس به ترتیب تا هدف اول انجام نشده است نخورده سراغ بعدش نرو