یکی از فواید و اثرات یوگا برقراری تعادل میان جسم و ذهن و روان است . در طی حاملگی باید تلاش کنید که تا حد ممکن از لحاظ جسمی به وضعیت سلامتی و از لحاظ عاطفی به حالت تعادل نزدیک شوید تمرینات یوگا به شما اعتماد به نفس ، تعادل و هماهنگی می بخشد و قادر است تغییرات اساسی و جامعی در احساس سلامتی و نشاط و نگرش شما به زندگی ایجاد نماید .
یوگا به شما کمک می کند تا بدنتان را حس کرده و از آن آگاه شوید و این همان چیزی است که یک زن باردار به آن احتیاج دارد بهره گیری از دانش افراد با تجربه و متخصص برای طی یک حاملگی خوب و زایمان آسان لازم است اما غرایز طبیعی و خودآگاهی زن در این دوران مسلما ضروری است و یوگا به زنان کمک می کند تا آرامش ، اعتماد به نفس ، و تمام آنچه در وجودشان نهفته است کشف کرده و از آنها به طور موثر و مفیدی بهره گیرند .
مقدمه
تمام آنچه که شما برای انجام دادن آساناها به آن نیاز دارید به این قرار است:بدن تان،کف زمین و کمی نظم و انظباط فردی.
اتاقی با تهویه مناسب را انتخاب کنید یا اگر هوا خوب است،می توانید این تمرین ها را در فضای آزاد و بیرون از اتاق انجام دهید.
سعی کنید زمان خاص و مشخصی را برای خود رد نظر بگیرید تا رد طول زمان تمرین از عوامل بیرونی و حواس پرتی دور باشید.بهترین و مطلوبترین زمان صبح خیلی زود یا بعدازظهرها پیش از صرف غذاست.در واقع مناسبترین زمان موقعی است که معده شما خالی است.
از انجام دادن تمام حرکات و وضعیت هایی که باید روی شکم دراز بکشید،بعد از سه ماه اول اجتناب کنید.
از دراز کشیدن به پشت یا به صورت طاق باز برای مدت طولانی و بیش از چند دقیقه اجتناب کنید.این توصیه به این علت است که در دوره بارداری،رحم شما بزرگتر می شود واضافه وزنی را روی عروق خونی تحمیل می کند که می تواند باعث کاهش گردش خون شما به قلب و رحم شود و این مساله منجر به سرگیجه می شود.
در هرآسانا به مدت 3الی5ثانیه یعنی تا زمانی که احساس راحتی می کنید،باقی بمانید
زن یعنی در فکر وعده بهشت.....در جهنم زمین بی سرنوشت
