برو باشگاه اگه نتونستی غذا کم بخور نیم ساعت یک ربع قبلش آب بخور که نتونی زیاد غذا بخوری شیرینی جات فست فود نوشابه بستنی نخور چیزاییم که میخوری با مقدارشو بنویس تو کاغذ هر روز کمترش کن البته به ژنتیکم بستگی داره باز دکتر تغذیم بری بهتر من دوستم رژیم گرفت اینجوری بود پیاده رویم خیلی خوبه البته بعضی مواقع کمبود ویتامین باعث چاقی میشه