کتوژنیک و لو کرب
صبح برای صبحانه قهوه داغ بدون شکر.
میان وعده کمی بادام و پسته.
ناهار بادمجون و گوجه آب پز.
یک ساعت بعد ناهار یک لیوان اب کرفس.
عصرانه یدونه میوه ( به جز موز و خربزه و هندوانه ).
شام سالاد فصل با کاهو.
+ هر روز یک ربع پیاده روی + ده دقیقه حلقه زدن
ببین عزیز دلم من اینطوری رژیم می گیرم👆تو رژیمم روزانه تقریبا نیم ساعت ورزش هم دارم که خیلی تاثیر گذار هست!
ناهار و شام اصلا غذاهای برنجی و پر کالری نمی خورم و کلا برنج از برنامم حذف هست؛ قهوه و اب کرفس رو هم هر روز میخورم، کلا تنقلات رو هم فراموش کردم و نمیخورم.
با این روش اصلا اذیت نشم👆۶ کیلو تو یک ماه کم کردم
شما ورزش روزانه ات رو بیشتر کن تا بیشتر کم کنی
خب ۳ ساعت ورزش نیازی نیست، نیم ساعت پیاده روی کن، نیم ساعت دراز نشست بزن
توی بشقاب های کوچیک غذا بخور، اگر معدت اذیت نمیشه روزه بگیر
من ۱ هفته کامل روزه گرفتم، ۱ کیلو کم کردم، با اینکه هیچ فعالیت و ورزشی نداشتم، ولی معدم مشکل داره نمیتونم بگیرم بیشتر از این
ماه رمضون رو هم نتونستم کامل بگیرم، فقط ۱هفته
موقع ورزش سوتین نبند، یا میبندی هم از این ورزشی ها
بعدم یه ورزشی هست که چهاردست و پا روی زمین هستی باهاتو میاری بالا، واسه باسن خوبه، یعنی حجم میده و پهلو رو آب میکنه
یه حرکت دیگه هم بود که به پهلو روی زمین هستی یه پاتو میاری بالا میاری پایین، اونم خیلی خوبه، واسه پهلو فوق العاده هستش، روی باسن و سینه هم هیچ هیچ هیچ تاثیری نداره، سعی کن داری انجامش میدی شکمتو بخوری
نمیدونم منظورمو از حرکاتی ک گفتم متوجه شدی یا نه، اگه نشدی برم تو گوگل بگردم عکسشو پیدا کنم بفرستم♥️
