خب من از اونجایی که بسیار خوش هیکل بودم اما الان ترکوندم و نزدیک ۱۰ کیلو وزن اضافه کردم‌از فردا میخوام به خودم بیام‌و تغییر و تحولی بدم. کسی پایه هست؟
کار خاصی قرار نیست بکنم جز اینکه حداقل سه تا پنج‌روز در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری یا پیاده روی کنم.
غذامو خوب بجوم.در حد اینکه رقیق بشه خودش بره پایین.
آب فراوان بخورم و اگه روزه بودم افطار تا سحر کم آبی بدنمو جبران کنم.
هر روز مولتی ویتامین و آهن رو بخورم
سبزی جاتم که همیشه سر سفره باشه
میان وعده فقط در صورت گرسنگی اونم با میوه
نظر شما؟؟؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
37 ثانیه پیش
38 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
