عزیزم حتما روزی حداقل ۱ ساعت پیاده روی کن
توپ زایمان بخر و روزی یه ساعت روش قر بده یا عقب و جلو و راست و چپ برو(از هفته ۳۶ و ۱ روز باید انجام بدی)
از ۳۸ هفته و ۱ روز به علاوه این حرکات روی توپ بپر بپر هم کن
ابن ورزشها رو تو کلاس بارداری زایمان اولم یادم دادن و قبل هردو زایمانهام انجام دادم و الحمدلله زایمانهام خیلی خوب بود
یه نکته دیگه موقع دردات تا میتونی جیغ نکشه و فقط نفس عمیق بکش خیلی کمکت میکنه