من خودم ۱۵کیلو اضاف وزن داشتم و شرش رو کندم از خودم😜،سعی کن ضعفت رو با میوه رفع کنی میوه خیلی خوبه واسه دوران رژیم و همچنین برنج و ماکارونی و نون سفید نخور اگه هم میخوری خیلی خیلی خیلی کم چون اینا نشاسته دارن که اولا معده خیلی فشار میاد تا هضمشون کنه بعد اینکه سنگینت میکنن و باعث چاقی میشن
اره من خودم تجربش کردم پارسال 74کیلو بودم رفتم باشگاه و رژیم گرفتم شدم60 اوایلش وزن کم نمیکردم مرب ...
من ۴ماه برنج و ماکارونی و نون سفید نمیخوردم بجاش برا صبحونه دوتا سفیده ی تخم مرغ بعد هم یه قرض ویتامین جوشان بعد میرفتم باشگاه واسه ناهار هم بیشتر حبوبات با نون جو و خیلی هم میوه مصرف میکردم شام هم که میوه بود یا شیر یا ماست
فقط میگن تو رژیم چیزی نباید حذف بشه به جز شیرینی جات یا اگه حذف کردی باید یه جایگزین واسش بذاری مث ...
یه روش جالب مربی بهم معرفی کرد درکنار رژیم خودم واقعا کارسازه و انگیزه داد بهم ،،گفت هر ده روز که یه رژیم میگیری یه روز تقلب بزار ،یعنی چی؟یعنی اینکه تو ده روز رژیم که میگیری روز یازدهم بیا هرچی دوست داری بخور از نوشیدینی گرفته تا غذا خونگی یا بیرونی یا فست فود هرچییی کلا،و روز بعد دوباره ده روز جدید اغاز میشه من اینجوری خیلی خوب بود واسم و تو اون روز تقلبم زیادمیلم نمیرفت به چیزیا مختلف نهایتش این بود که یه ساندویچ بخورم