صبحانه یه کف دست بدون انگشت نان سنگک با نیمرو یا ارده شیره یا پنیر و گردو تخم مرغ بهتر نگه میداره نهار یه کاسه عدسی یا سوپ یا لوبیا یا همبرگر با سالاد یا فلافل با سالاد بدون نان صبح ها نیم ساعت ورزش ۸تا لیوان آب فراموش نشه و عصرانه میوه دوتا شام ساعت ۷سه قاشق برنج با هرچی دوست دارید به همراه سالاد