با هردو. ببین به تغذیت ربط داره اگه همراه با بدنسازی چربی رو بیاری پایین و پروتئین رو ببری بالا هم فرم میگیری هم وزن کم میکنی. ولی اگه همراه با بدنسازی کالری و کربوهیدرات رو ببری بالا حجم میگیری و وزنت زیاد میشه.TRX هم همینطور هست اضافه بر این که TRX انعطاف بدنی هم لازم داره و همچنین نسبت به بدنسازی حجم کمتری به بدن میده.اگه اضافه وزن بالای 10 کیلو داشته باشی به هیچ وجه TRX توصیه نمیشه