سلام به دوستان روز سوم رژیم
قبل از صبحانه آبگرم و لیموترش و دارچین بنظرم خیلی اشتهام رو کم میکنه
صبحانه نان سنگک و پنیر و گردو۳۴۰کالری
ناهار۸قاشق برنج و دوتا گوشت خورشتی باسبزی۲۵۰کالری
میان وعده سیب نارنگی پرتقال یه قاشق پوره سیب زمینی و چای با چند تا قند(تعدادشو نمیگم)😍۳۸۷کالری
شام۴قاشق برنج و بازم دوتا گوشت خورشتی و یه گوجه و چندتا زیتون وبعدش یه میوه ۴۰۰کالری
کلا ۱۳۸۷کالری مصرف کردم
قربونت برم سعی کن اینمدل خوردن بشه عادت غذایی
چرا مثلا یروز حسابی بخوری
همونو هر چی دوستداری بخور با کالری مجاز
چون بدن ما آمادگی داره سریع برگردونه متاسفانه و متابولیسم ما پایینه
حتی ورزش و اگر ترک کنی برمیگردونی مقداری وزن
مثلا به خودت هر مدت یبار جایزه بده
هر چی دوستداری
اینم یادت باشه کالری تثبیتت بیشتر از چیزیه که الان میخوری
مثلا بشی ۷۰ کیلو ۲۱۰۰ تا میتونی بخوری البته کنارش ورزش باشه
بهت پست قبلی گفتم
سالم بخور خودتو منع نکن از شیرینی که از رژیم خسته بشی
مثلا امروز یدونه نون خامه ای میخوردی تازه خامه شو خالی میکردی
ببین مثلا صبحانه حتما بخور چیز خوب بخور ناشتا آب جوشیده سرد شده بخور
بعد ناهار هر چی میخوری یا برنج یا نون ولی کنارش سبزی سالاد کلم گوجه خیار از هر کدوم یا حداقل دوسه تاس حتما بخور که معده پر کن هست
قبل ناهار سیب بخور مثلا یرب بعدش ناهار
شام سبک بخور سوپی سالاد پر پروتئینی چیزی
میانوعده هم میوه و کشمش و مغزیجات بخور
عزیزم رقیب کسیو پیدا کن که اضافه وزنتون نزدیک بهم باشه
هر شب موقع گزارش همو تگ کنید
عزیزم با دوستمون رقیب شو
تقریبا اضافه وزنتون مثل همه
اره سعی میکنم عادت کنم به این مدل تغذیه
ولی گاهی خیلی هوس چیپس و پفک میکنم میگم نکنه نباید تا اخر عمر بخورم 🥴
ولی ورزش رو حتما میخوام تو روتین روزانم تا اخر عمر قرار بدم
دقیقا به شدت مستعد برگردوندن وزنم 🥴به شدت استعداد چاقی دارم
حتما باید در روز نیم ساعت باشه من یروز در میون ۲ ساعت میرم باشگاه
