مادر شوهر راحتی پس
من خیلی طناب دوست دارم میگم همسایه پایین گناه داره
البته الحمدلله همسایه خوبیه گاهی ورزش پرشی میکنم چیزی نگفتن اما خودم خیلی رعایت میکنم
حدودی در نظر نمیگیری؟
آخه من خیلی دوست دارم بدونم با این قدرتیا چقدر کالری مصرف میکنم اما کالریشو نه کرفس داره نه زیره 😒
@banoye_emarat_aynaz سلام عزیزم برنامه ۵مهر من
صبح ۳کیلومتر پیاده روی ناشتا یک لیوان خاکشیر باگلاب بدون شکر
صبحانه:۲عدد نیمرو+نصف کف دست بربری+ ۱عددخیارشور+نیم گوجه+۷زیتون+آبجوش و پودر زنجبیل و دارچین(کالری۳۴۵)
میان وعده صبح:۱عدد خرما+۱عددشیرینی کشمشی+۱لیوان چای سیاه+۱عدد موز(کالری۱۹۷)
ناهار نخوردم
عصرانه : دمنوش چای سبز+دمنوش
شام:یک پیاله کوچک آش رشته+اسیخ کباب کوبیده+۳تاگوجه کبابی+اقاشق ماست+الیوان دوغ+۱کف دست نان سنگک(کالری۶۲۱)
کالری مجاز۱۱۰۰......کالری مصرفی ۱۱۶۳
آب قبل شام زیاد خوردم ....قرص بیوتین خوردم.....نیم ساعت بعد شام ۱۵دقیقه پیلاتس باگوشی و پلانک ۲۰ تا و ۲۰ تا دراز نشست +قبل خواب چای سبز .و دمنوش ریز میوه بعد شام خوردم (درضمن ساعت ۷:۱۵شام خوردم ) چون زود میخوابم گزارش و زودتر میفرستم چون صبح ساعت ۶ میرم پیاده روی بااجازه💪💪💪💪🙏ممنون ازشما آیناز جان
