@سمیه1396 جون
@mami_sadra جون
@نیکاااا97 جون
خوشتیپای با اراده من امدم با گزارش
صبحانه سه چهارم نان شیرمال ۳۰ گرم پنیر ۲ گردو
ناهار۷ ق غ ماکارونی با سویا ۵ قاشق ماست ۱ لیوان کلم سفید ۱خیار ۱ گوجه
شام ۲ تخم مرغ ابپز ۱ لیوان کلم سفید ۱ خیار ۱ گوجه
میانوعده ها ۲ ق غ کشمش سبز ۱۵ پسته ۵ بادام ۱۳ بادام زمینی ۱ سیب ۱ پرتقال ۳ خرما
اب تا الان ۱۲ لیوان
کالری مصرفی ۱۳۷۱
کالری مجاز ۱۳۸۰
اما بریم سر ورزززش
۲۵ دقیقه پیاده روی ۱۵ دقیقه حلقه ۲۰ دقیقه قدرتی و هوازی
کالری سوزانده شده ۳۴۰
راستی سمیه جون من هفته قبل خگخ خیلی بد بود برام خرما زیاده روی کردم بنطرت همون کالری مجازم بگیرم فردا خگخ نباشم
جونم براتون بگه🌼🌸 امروز اول بهمن:
صبحانه:نان سنگک دو کف/ چای/ خرما ۱/ پنیر نصف قوطی کبریت/گردو۱
ناهار: کباب تابه ای و گوجه ۷۰ گرم
شام:فلفل دلمه سبز/ خیار/گوجه/هویج/هر کدام یک عدد و یک تخم مرغ آبپز
میان وعده: ده تا پسته
ده تا مغز زردآلو
یک خرما خشک زاهدی
یکم کالریم مونده پسته بخورم یا سبزیحات؟
بچه ها در کل وقتی کالریم می مونه فرق داره با چی پر بشه نه؟ مثلا با یک تکه نان ضرر داره اما با سبزیجات خوبه؟
ایشالله چشم عزیزم.
میگم فاطمه جان یادته درباره جارسم گفتم.
امشب دارن میان.میدونم دخترش ک پرستاره فعلا خونه ما میمونه
ولی فکر میکنم فردا خودشون میرن روستا.
اونجا خونه دارن.حالا نمیدونم برنامه چیه و چجوریه
😫😫😫پیشاپیش اضافه شدن وزن رو به خودم تسلیت میگم😫😫
اگر نبودم درجریان باش دیگه
