✅ رژیم شوک
شوک برای کساییه که بالای پنج شش کیلو کاهش داشتن یا کالری اشتباه مصرف کردن و الان استوپ کردن و با رژیم وزن کم نمیکنن
روز اول 👈🏻بالای ۲۰۰۰ کالری که بهتره فست فود و برنج هم بخورید
روز دوم 👈🏻زیر ۵۰۰
روز سوم 👈🏻کالری رژیم (یعنی وزن ضربدر بیست منهای صد)
روز چهارم 👈🏻کالری رژیم یا خگخ
روز پنجم 👈🏻۵۰۰
روز ششم 👈🏻کالری رژیم
روز هفتم 👈🏻۵۰۰
روز هشتم 👈🏻وزن کشی
حتما باییید طبق دستور رژیم شوک باشید چیزی رو کم و زیاد نکنید
روز اول آزاد غذا بخورید و عذاب وجدان نداشته باشید همین ازاد خوردن شوک میده
روز فست بالای ۵۰۰ نباشید
ورزشتون رو تغییر بدید مقدارش رو و شدتش رو ، میتونید تو شوک اول قدرتی کار کنید بعد هوازی که اینم شوک میده
قبل از روز هشتم اصلا وزن نکنید
رژیم شوک بیشتر برای اینه که بدنتون از استوپ خارج بشه نه بزای کاهش ممکنه باهاش خیلی هم وزن کم نکنید یا کاهش نداشته باشید ولی بعدش کاهش دارید حتما پس اگه بعد از رژیم شوک وزن کردید و کاهش نداشتید اصلا نباید نا امید بشید چون هفته ی بعد با رعایت کامل حتما کاهش دارید
💊💊✅ مصرف مولتی ویتامین
✅بعد از دوهفته رژیم باید مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید
🅰️نکته :مصرف مولتی ویتامین چاقتون نمیکنه نترسید ولی کمبود ویتامین در بدن باعث کم شدن کاهش میشه
✅بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذاییه چون ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذبشون در بدن هنگامیه که با یک ماده خوراکی مصرف بشن.
✅ولی اگه اشتهاتون رو زیاد میکنه آخر شب مصرف کنید
✅معمولا مولتی های خارجی اشتهارو زیاد میکنن بهتره ایرانی مصرف کنید
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
✅ جلوگیری از ریزش مو در رژیم
1️⃣برای جلوگیری از ریزش مو اول اینکه رژیم های سریع نگیرید کاهش نیم تا یک کیلو در هفته نرماله
2️⃣دوم اینکه هیچ کدوم از گروه مواد غذایی رو نباید حذف کنید ( بجز شکر نوشابه و قند مصنوعی )
3️⃣برنج رو باااید هفته ای سه تا چهار بار مصرف کنید و حذف نمیشه اصلا
4️⃣مصرف مرغ ماهی تخم مرغ جگر جوانه گندم ویتامین b6 دارن و مفیدن
5️⃣تو رژیمتون سبوس برنج مصرف کنید ( از عطاری ها تهیه کنید و توی شیر یا ماست بریزید )
6️⃣مولتی ویتامین ، ویتامین b،b6 و بیوتین مصرف کنید
7️⃣اگه کم خونی یا کم کاری تیرویید دارید حتما داروهاتون رو مصرف کنید
✅جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم رو صفحه ی بعد میزارم
💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩
یکی از دلایل کم نشدن وزن یبوسته که باید حتما در مانش کنید
البته اگه تو رژیمتون اب و سبزیجات زیاد وفیبر و روغن زیتون مصرف میکنید احتمالش خیلی کمه که یبوست بشید
اب زیاد سبزیجات سالاد و سبزی خوردن زیتون و روغن زیتون الو انجیر و شربت انجیر تخم شربتی بامیه خورشتی شیر خیلی سرد اینا تاثیر داره تو درمان یبوست
و در اخر اگه تاثیر نداشت برگ سنا و یا قرص سیلاکس خوبه ولی قرص نباید ماهی یکبار بیشتر باشه چون روده تنبل میشه
🔴 گروه بندی رنگی هم داریم که فکر کنم تو انگیزه خیلی تاثیر داره من پنج کیلو پنج کیلو تقسیم بندی کردم چون بنظرم فاصله ی وزنها کم باشه راحت تر به هدف میرسید و انگیزتون بیشتر میشه
توضیح میدم طریقه ی گروهبندی هارو
🔴 میتونید با توجه به BMI یا هر وزنی که خودتون دوست دارید در نظر بگیرید ولی حتما وزن هدفتون باشه ( مثلا اگه بیست کیلو اضافه وزن دارید خودتون رو گول نزنید بگید حالا پنج کیلوشو کم میکنم کل اضافه وزنتون حسابه تو این گروهبندی )
و وزن هدف رو از وزن الانتون کم کنید مثلا اگه ۷۰ کیلو هستید و باید بشید ۵۵ کیلو 👈🏻۱۵=۵۵-۷۰ پس شما ۱۵ کیلو اضافه وزن دارید و نسبت به اضافه وزنتون گروهتون رو انتخاب کنید
🏅تثبیتی ها گروه طلایی🏅
💚 تا ۵ کیلو اضافه وزن گروه سبز 💚
💙 ۶ تا ۱۰ کیلو گروه آبی 💙
🧡 ۱۱ تا ۱۵ کیلو گروه نارنجی 🧡
💛 ۱۶ تا ۲۰ کیلو گروه زرد 💛
💜 ۲۰ تا ۲۵ گروه بنفش 💜
❤️ بالای ۲۵ کیلو گروه قرمز ❤️
🔴 عکس پروفایل رو هم میزارم ، برای پروفایل گذاشتن بزنید رو عکس مورد نظر که واضح بشه و ازش اسکرین شات بگیرید بعد دورشو برش بزنید که فقط عکس بمونه و بزارید پروفایلتون چند ساعت زمان میبره تایید بشه عکس رنگی پروفایل پست صفحه ی بعد 👈🏼
🟩 برای هر گروه هم سرگروه داریم که شما باید هر سوالی که دارید از سرگروه گروه خودتون بپرسید سرگروه رو تگ یا ریپلای کنید تا ببینه تو این چالش دیگه نیازی نیست یکشنبه ها وزن رو به سرگروه بگید ( البته بهش وزن جدیدتون رو اطلاع بدید خوبه تو انگیزه تون هم تاثیر داره ) ولی دیگه سرگروه وزن رو توی لیست نمیزاره خودتون باید برید تو این تاپیک.👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻تاپیک وزن و وزن جدیدتون رو وارد کنید فقط یکشنبه ها تاپیک وزن بازه ، گزارش هم اجباری نیست میتونید از گروه خودتون رقیب پیدا کنید و به هم گزارش بدید اسامی سرگروه ها
@دیانا24 سرگروه قرمز ♥️
@sepiiiiiideh سرگروه بنفش 💜
@فندق_فسقلی سرگروه زرد💛
@سمیه1396 سرگروه نارنجی🧡
@آسنات99 سرگروه آبی💙
اسامی بقیه سرگروه ها پست بعد 👇🏻
@زیتونپرورده سرگروه گروه سبز💚
@sanaz718 سرگروه تثبیتی ها ⭐️
بچه ها چون اعلاناتم خیلی زیاده لطفا اگه از من سوالی دارید یا با من کاری دارید حتما تگ یا ریپلایم کنید کاربری من @بامدادخمار بدون خط فاصله نقطه و حرف اضافه هست بامدادخمار رو پشت سر هم بنویسید کاربریم میاد
عکس پروفایل تثبیتی های قهرمان (gif)⭐️
اون لینک قبلی گویا خراب بود این و بزارید
چون گیف هست باید اول دانلود کنید یا تو گالریتون سیو کنید بعد بزارید پروفایل
@sanaz718 عزیزم به بچه های گروهت بگو لینک پست قبلی خراب بوده این پست درستش کردم
🅰️ وزن کشی و سایز
🔴 برای وزن کشی یکشنبه ها ناشتا یکساعت بعد از بیدار شدن و بعد از دستشویی رفتن وزن درسته
✅سه روز قبل از پریود شدن و در دوره ی پریود وزن نکنید چون بخاطر احتباس اب مایعات در بدن وزنتون کاذبه و ممکنه بیشتر نشون بده
✅چهارده روز قبل از پریود هم روز احتمالا تخمک گزاریتونه و وزن کاذبه (به همون علت پریود که گفتم )
✅روز قبل از وزن کشی غذای سنگین و شور نخورید
✅روز قبل وزنکشی ورزش قدرتی سنگین کار نکنید
✅همیشه با یک ترازو و در یک محل وزن کنید
✅به هیییییچ عنوان بجز یکشنبه وزن نکنید
✅اگه همه ی موارد رو رعایت کرده بودید کاهش نداشتید علت کم نشدن وزن رو بخونید 👉🏻👉🏻صفحه ی قبل نوشتم
✅وزنتون رو هم یکشنبه تا ساعت ۵ تو 👈🏻👈🏻 تاپیک وزن بنویسید
✅اگه کاهش داشتید منم تگ کنید که ذوق کنم 😍
🔴برای سایز گرفتن دهم هر ماه باید سایزتون رو بگیرید و با هشتگ سایز# بزارید تو تاپیک و سرگروه رو هم تگ کنید
رعایت قوانین تاپیک اجباریه و خیلیی مهمه لطفا اگه دوست دارید تو تاپیک عضو باشید حتما قوانین رو رعایت کنید که تاپیک منظم باشه و نتیجه مطلوب بگیرید ❤️
۱_خوندن توضیحات دوصفحه اول تاپیک اجباریه
۲ _بجز روز یکشنبه نباید وزن کنید
۳_فست ها باید توی روز خودش باشه
۴_به هیچ عنوان کمتر از کالری فرمول مصرف نکنید چون استپ میشید ( ۵۰ تا ۱۰۰ کالری پایین تر اشکال نداره ولی بیشتر نشه )
۵_اگه سوالی از من دارید حتما تگ یا ریپلای کنید که ببینم
۶_اگه سوالی در مورد رژیم و برنامه و .. داشتید باید حتما ازسرگروه خودتون سوال کنید و لطفا سوال تکراری که جوابش تو توضیحات هست نپرسید
۷_باید یکشنبه ها وزنتون رو تو تاپیک وزن بنویسید تاپیک وزن فقط یکشنبه ها تا ساعت پنج بازه
۸_اگر نکته ای، من یا سرگروه بهتون میگیم در مورد و رژیم حتما به نفع خودتونه و باعث میشه کاهشتون بهتر باشه پس لطفا اون نکته رو اصلاح کنید و از تذکرها ناراحت نشید
۹_ نمونه ورزش ها تو تاپیک ورزش هست حتما بخونید
۱۰_گزارش روزانه دیگه نداریم لطفا سوال نکنید وظیفه سرگروه ها فقط پاسخ دادن به سوال و راهنمایی شماست لطفا انتظار تشویق و گزارش چک کردن نداشته باشید و نبودن سرگروه رو بهونه ای برای شکستن رژیم قرار ندید
۱۲ چالش هایی که میزاریم رو رعایت کنید و اگه نمیتونید قبلش اطلاع بدیدچالشها
۱۳ گذاشتن پروفایل و امضا اجباریه ، توی امضاتون قد ، وزن اولیه و وزن هدف و وزن جدید هر هفته رو بزارید و بنویسید کدوم گروه رنگی هستید و یک جمله ی انگیزشی بنویسید
۱۴-ممکنه گاهی مطلب مهمی باشه که بخوام همگی ببینید تو اینجور مواقع پست مهم رو میزارم و تاپیک رو چند ساعت قفل میکنم که مطلب تو صفحات گم نشه پس هر وقت دیدید تاپیک قفله اخرین پست رو بخونید ببینید چه مطلب مهمی نوشتم
۱۵ _ به هیچ عنوان رژیم سریع و کانادایی و ... نداریم
۱۶-ما چند ساله با همین روش چندین کیلو گروهی وزن کم کردیم بدون عوارض که تو تمام تاپیک های من و صفحات اول همین تاپیک میتونید نتیجه رو ببینید رژیم هم کاملا رایگان و اختیاریه و اجباری نیست پس فقط اگه رژیم رو قبول دارید عضو بشید ولطفا رژیم رو با رژیم های دیگه مقایسه نکنید و از رژیم ایراد نگیرید این تاپیک فقط برای کساییه که دوست دارن در کنار ما به وزن ایده آلشون برسن و سالمتر زندگی کنن
۱۵-رعایت قوانین تاپیک اجباریه
✅نکته مطالبی که برای رژیم مفیده رو تو مطالب_مفید_رژیم# ومطالب انگیزشی رو تو انگیزه# میزاریم خودتون هم اگه دوست دارید میتونید از وعده های غذایی تون عکس بزارید یا اگه دستور غذای رژیمی دارید اینجا بزارید همه استفاده کنند غذاهای.رژیمی#
✅اگه قوانین رو خوندید لایک کنید
🔴🔴🔴🔴🔴 راهکار های لاغر نشدن صورت در رژیم
اول اینکه باید بدونید باکاهش وزن کمی صورت لاغر میشه و این مساله اجتناب ناپذیره ، رژیم و کاهش وزن هوشمند نیست که بدونه کجای بدن لاغر بشه کجاش لاغر نشه و همه جای بدن چه جاهایی که دوست دارید و چه نقاطی که دوست ندارید لاغر میشه ولی یسری کارها باعث میشه صورت کمتر لاغر بشه ، این نکته رو هم بدونید که اگه تو کاهش وزنتون صورت لاغر هم بشه بعد از رسیدن به وزن هدف و تثبیت کردن وزن اگه مدتی به بدن زمان بدید و بهش برسید دوباره خودش رو باز سازی میکنه ( مثل شل شدن پوست بدن ) پس از لاغری صورت وحشت نکنید و رژیم رو رها نکنید
1-💦💦 نوشیدن آب کافی
نوشیدن مقدار کافی آب در طول شبانه روز به تامین آب میان بافتی سلول های پوست کمک میکند و باعث می شود صورت چاق تر شود. پیشنهاد اغلب پزشکان و متخصصین، نوشیدن روزانه حدود 7 یا 8 لیوان آب است که برای سلامت بدن الزامی است. در صورتی که آب مورد نیاز بدن تامین شود شاهد پرحجم شدن عضلات و همچنین چاق شدن صورت خواهید بود.
۲-سالاد و جوانه ی گندم 🌾🥬
گنجاندن سالاد کاهو و جوانه گندم در وعده های غذایی به ویژه وعده شام تأثیر زیادی بر افزایش نشاط و شادابی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن دارد. جوانه گندم به دلیل داشتن ویتامین E و گروه ویتامین های B می تواند تأثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان بافتی صورت داشته باشد.علاوه بر تهیه سالاد جوانه گندم که در بخش سالاد ذکر شد می توانید پودر تهیه شده از جوانه گندم را با ماست ترکیب کنید و بعد از خوردن یک وعده غذایی 2 قاشق از آن را بخورید. توجه داشته باشید که مصرف بیشتر پودر جوانه گندم و ماست بعد از غذا می تواند به چاقی دیگر نقاط بدن کمک کند بنابراین اگر می خواهید فقط صورتتان چاق شود بیشتر از 2 قاشق جوانه گندم مصرف نکنید.
۳- میوه و سبزیجات 🥕🍎🍐🥒🥦
استفاده مداوم و مناسب از انواع میوه ها و سبزیجات علاوه بر تامین فیبر مورد نیاز بدن، به آبرسانی بهتر به پوست صورت کمک کرده و در نتیجه بعد از مدت کوتاهی شاهد چاق تر شدن صورت و زیبایی بیشتر خواهید شد. هویج از جمله سبزیجات کم کالری و آبرسان است که پیشنهاد می شود به جای خوردن تنقلات و شیرینی جات که به شدت برای پوست صورت مضر هستند، از هویج به عنوان میان وعده استفاده نمایید.
ادامه پست پایین 👇🏻👇🏻
ماسک خیار 🥒🥒🥒
استفاده موضعی و خوراکی از خیار به دلیل بافتی که این میوه دارد باعث آبرسانی بهتر به صورت می شود، خصوصا در صورتی که از این میوه به صورت موضعی و به عنوان ماسک استفاده نمایید. برای این کار خیار را رنده کرده و با کمی گلاب مخلوط نمایید و به مدت بیست دقیقه بر روی پوست صورت قرار دهید. بعد از گذشت دو هفته شاهد نتیجه گیری و تغییر در فرم صورت خواهید شد.
۵_ماسک خاک رس
استفاده از ماسک گل رس باعث شادابی پوست می گردد. گل رس خاصیت آبرسانی دارد و به همین دلیل باعث می شود مشکل لاغری صورت درمان شود. برای تهیه ماسک یک قاشق غذاخوری خاک رس الک شده را با یک قاشق مرباخوری گلاب مخلوط کنید و خمیر بدست آمده را به مدت 15 دقیقه بر روی پوست قرار دهید و بعد با آب خنک صورت را بشویید و شاهد تاثیرات این ماسک باشید.
۶_ماهی 🐠🐟
ما هی امگا 3 دارد و برای چاقی صورت مفید است، همچنین می توانید از تن ماهی هم استفاده کنید. از غذاهای دیگری که برای پرشدن صورت توصیه می شود سیب زمینی به همراه تخم مرغ است. البته با مصرف این دو ماده ی غذایی بهتر است تمرین ورزشی هم داشته باشیدو طبق کالری رژیم مصرف کنید
۷-مصرف آجیل ها 🥜🌰
آجیل بهترین ماده برای چاق کردن صورت می باشد به این شرط که از نوع خام و بدون نمک باشد. بادام کوهی، بادام زمینی، پسته، بادام هندی و انواع حبوبات دارای پروتئین می باشند که باعث چاقی صورت می‌شوند که در برنامه ی رژیم غذایی هم مصرف هر روز چند عدد بادام یا مغز ها اجباری ست
۸-ماساژ صورت💆🏼♀️💆🏻♀️
ماساژ اصولی صورت یکی از تکنیک های سودمند و مفید برای چاق تر شدن صورت است. این ماساژ در دو مرحله در طول روز انجام می گردد. برای این کار روی صندلی بنشینید و تمرکز کنید. لب ها را جمع کنید و 5 ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد بدون باز کردن لب ها و طوری که دندان ها دیده نشود سعی کنید لبخند بزنید و خط لبخند را تا حد امکان بلندتر کنید. لب ها را به مدت 5 ثانیه در این وضع نگه دارید و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. این کار باعث گردش جریان خون صورت گشته و در نتیجه صورت چاق تر و زیباتر خواهد شد.
9_طب سوزنی 💉
میخواهید از روشی خیلی سریع برای پر شدن صورت تان استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید. درمانگران طب سوزنی ، از سوزن های ظریف طب سوزنی برای بهتر شدن جریان گردش خون صورت و تولید کلاژن بیشتر استفاده می کنند ،
این روش با افزایش خونرسانی به صورت به افزایش و تولید کلاژن پوست نیز کمک می کند و به تقویت عضلات صورت و خوش فرم شدن این عضلات می پردازد. با کمک طب سوزنی در مدتی کوتاه و کمتراز یک ماه می توانید صورت پر و زیبایی داشته باشید.
10_استفاده از لوسیون
اگر گونه های چاق تر چیزی است که می خواهید، گونه یا پوست خود را مرطوب نگه دارید. شما می توانید از کرم های ملایم یا لوسیون صورت استفاده کنید تا گونه های خود را پس از تمیز کردن پوست مرطوب نگه دارید. با استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بادام نیز می توانید رطوبت گونه های خود را به میزان زیادی افزایش دهید.
ادامه در پست پایین 👇🏻👇🏻
🔴درمان لاغری صورت با ورزش
🔴 نکته : خوردن ژله تاثیر زیادی روی چاقی صورت نداره
خوردن شیر خشک هم میتونه تو چاقی صورت تاثیر خوبی داشته باشه ولی باید حتما کالریش رو حساب کنید که بدن چاق نشه
🔴ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است . این کار نه تنها باعث افزایش خونرسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت میشود ، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز میشود .
🔴تمرینات لپ و گونه برای درمان لاغری صورت
برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید. به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد.
یک تمرین ساده ای که برای این منظور میتوانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون دهان کنید و با لبها به انگشت فشار وارد کنید و سپس برای مدت 5 ثانیه و با تمام نیرو انگشت خود را میک بزنید . انگشت را رها کنید و دوباره حرکت را انجام دهید. این تمرین را 15 مرتبه تکرار کنید . این کار باعث میشود تا ماهیچه های لپ تقویت شوند و خونرسانی به ناحیه افزایش پیدا کرده و صورت سرختر و پرتر به نظر برسد.
🔴تمرین دیگر به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ، سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید. این حرکت را نیز برای 15 بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید.
🔴سومین تمرین مرتبط با بخش لپ صورت هم واقعا ساده است . انگشت اشاره و انگشت وسط دست را بر روی لپ قرار دهید و به آهستگی و خیلی آرام به صورت دایره ای ماهیچه ها را ماساژ دهید . این عمل باعث تحریک ماهیچه ها خواهد شد و باعث میشود تا حجم آنها افزایش یافته و صورت شما پر و تپل تر شود.
صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ، سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید و 5 ثانیه در این حالت باقی بمانید. کشش زیادی را در ناحیه گردن و ماهیچه های چانه احساس خواهید کرد . این تمرین را 20 بار تکرار کنید تا شکل ناحیه زیر چانه و گردن از حالت چروک خارج شود و پوستی صاف و زیبا در این ناحیه داشته باشید.
✅ روش تقویت اراده 💪🏻👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
🔴 وزن دلخواهتان را روی چند کاغذ با خط درشت بنویسید.
به مکانهایی که در دیدتان هستند بچسبانید تا بواسطه دیدن آن پالس های مثبت دریافت کنید.به عنوان مثال درب یخچال گزینه بسیار مناسبی است، روی میز کار،همچنین دیوار اتاق خواب و خلاصه هرجایی که بیشتر با آن سرو کار دارید.
🔴 خجالت نکشید بگذارید همه بدانند که شما تصمیمتان را گرفته اید.تصمیمی قاطع، راسخ و متفاوت با دفعات پیش.
🔴 عکس زمان خوش اندامیتان را نزد خود داشته باشید چرا که با نگاه کردن به آن، این باور در شما ایجاد می شود که من می توانم بار دیگر مانند آن دوران باشم.مدام به خود تلقین کنید که من می توانم به این حالت بر گردم .اگر چنین عکسی ندارید یا از ابتدا چاق بودید عکس یک دوست یا بازیگر خوش اندام را برای خود الگو قرار دهید و برای رسیدن به آن اندام تلاش کنید .
🔴 به هیچ وجه به کل مسیر فکر نکنید بلکه تنها امروزتان را در نظر داشته باشید.مثلا اگر قصد کاهش 40 کیلوگرم از وزن خود را دارید تنها به این فکر کنید که من امروز باید 100 گرم از وزن خودم را کم کنم و نه اینکه من باید 40 کیلو کاهش وزن داشته باشم.
🔴هر هفته خود را وزن کرده و اگر وزنتان کاهش یافته بود به خود جایزه بدهید.لازم نیست زیاد خرج کنید، یک کتاب، یک گیاه زینتی، یک شیشه عطر و یا هر جایزه دیگر.کافیست به گونه ای باشد که هرگاه به آن نگاه کنید خاطره شیرین آن موفقیت را برای شما زنده کند.
چرا که نه، شما بر فرمان های بخور بخور غلبه کرده اید.در وقت مناسب به رغبت ها و هوسهای بی جا و فرمانهای لذت بخش نه گفته اید.
🔴راه دیگر این است که یک دست لباس جدید نه با سایز امروز بلکه با سایز دلخواهتان تهیه کنید.گهگاهی آنرا پرو نمائید تا اینکه بدون مشکل بتوانید آن را به تن کنید.
🔴هرگز تسلیم وسوسه هایی که حین رژیم برای شما اتفاق می افتد نشوید.شک نکنید تن دادن به آنها لذت چند دقیقه ای و عذاب وجدان چند ساعته را برای شما به همراه خواهد داشت.سعی کنید در این مواقع خود را بکار دیگری مثل پیاده روی، ورزش و یا هر کاری غیر از آن.
🔴اگر رغبت زیادی به خوردن داشتید مسلما بهترین گزینه سبزیجات می باشند.از کاهو، کلم، خیار، هویج، گوجه و سایر سبزیجات می توانید سالادهای رنگارنگ تهیه کرده و به گونه ای آنها را تزئین کنید که کاملا شما را جذب خود کنند.
🔴در دو هفته اول رژیم وزن نسبتا زیادی کم می کنید.
بیشتر وزن کاسته شده در حقیقت مربوط به مایعات و آبی است که اضافه از نیاز در بدن شما وجود داشته است.ولی در هفته های بعد هرچه کم می کنید از چربی هاخواهد بود.بنابراین انتظار نداشته باشید که به عنوان مثال اگر در دو هفته اول 3.5 کیلوگرم کم کردید، در دو هفته بعد نیز همان مقدار حاصل شود بلکه شاید کاهش 2 کیلوگرم نیز کاملا راضی کننده باشد.پس این اختلاف زیاد بین دو هفته اول با هفته های بعد باعث ناامیدی شما نشود. تقویت_اراده# مطالب-مفید#
✅ روش تقویت اراده ۲
🔴بخاطر داشته باشید اطرافیان شما به سه دسته تقسیم می شوند:
✅_گروه اول کسانی هستندکه مشوق شما در مسیر کاهش وزن خواهند بود.مسلما وجود چنین افرادی نعمت و کمک بسیار بزرگی برای شما خواهد بود.
✅– گروه دوم افرادی هستند که غالبا احساسی رفتار می کنند و دوست دارند شما را سر حال و چاق و چله ببینند. مثل خیلی از پدران و مادران.
مراقب باشید فریب دلسوزی های نابجای این گروه را نخورید.
چرا که هدف بسیار بزرگی را در سر داریدآن هم کسب دوباره سلامتی است.
✅– اما گروه سوم دشمن دانا : افرادی هستند که دوست ندارند شما را خوش اندام ببینند.
زیرا خود نیز اضافه وزن داشته و در کاهش وزنشان ناکام مانده اند و موفقیت شما به معنی ضعف و ناتوانی آنان خواهد بود.
🔴🔴 نکته آخر اینکه اگر روزی خدایی ناکرده وسوسه شدید و رژیمتان را شکستید ناامید نشوید.
هر اشتباهی قابل جبران است.
هر چه سریعتر دوباره بایستید و این مرتبه با قدرت بیشتر به کار خود ادامه دهید، وقفه زیاد در انجام رژیم کار شما را دشوارتر خواهد کرد.
غذا خوردن احساسی یعنی شما به راحتی مواد غذایی را استفاده می کنید ولی به خاطر گرسنگی غذا نمی خورید بلکه به خاطر رهایی از استرس غذا می خورید. یک بسته چیپس سیب زمینی و یا شکلات ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی، تنهایی، اضطراب، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت دارید برای شما تسکین کوتاه مدت فراهم کند.
👈این نکات میتونند به شما کمک کنند✔یک دفترچه یادداشت مخصوص خوردن تهیه کنید و رویدادها، مکان‌ها و احساساتی که اشتهایتان را تحریک میکند، یادداشت کنید.
✔با انجام ورزش و فعالیت بدنی به جنگ استرس بروید. انجام فعالیت‌های ورزشی موجب میشود بدن شما هورمون اندورفین (هورمونی که مسوول احساس لذت است) بیشتری تولید کند.
✔وجود یک همصحبت همواره کمک‌کننده است؛ برای کاهش اضطراب و ناامیدی، احساسات خود را با یکی از افراد آشنا و نزدیک به خود در میان بگذارید.✔با وسوسه خوردن مبارزه کنید؛ وقتی واقعاً گرسنه نیستید، به جای غذا خوردن، با پیاده‌روی کوتاه، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، مطالعه یا گشت و گذار در اینترنت یا تماس با یک دوست، حواس خود را پرت کنید.✔سعی کنید از خوردن غذا جلوی تلویزیون خودداری کنید. چون ممکن است در این حالت نتوانید علت و زمان رفع گرسنگی خود را تشخیص دهید.✔آرام غذا خوردن یک روش کارآمد است؛ پس آرام غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید. بدن شما برای دریافت کردن پاسخ سیری حداقل به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد.✔خود را در معرض دیده شدن قرار دهید؛ دوستان و افراد خانواده‌تان را از برنامه کاهش وزن خود باخبر کنید. این کار در ادامه مسیر به شما کمک میکند و شما را تشویق میکند تا روی قولتانبمانید.✔دلسردی یک مانع بزرگ در راه رسیدن به اهداف است؛ از دوستان و اطرافیانی که به اهدافشان نرسیده‌اند و موجب دلسردی شما می‌شوند، دوری کنید.✔اگر خسته هستید، ممکن است برای افزایش انرژی خود احساس کنید که به یک میان‌وعده نیاز دارید؛ به جای این کار یک چرت بزنید یا زودتر به رختخواب بروید.✔حرکت‌های رو به جلوی خود را ببینید؛ بر تغییرات مثبت که در عادت‌های غذایی خود ایجاد کرده‌اید، تمرکز کنید و به خود برای تغییرات مثبتی که در جهت سلامت خود ایجاد کرده‌اید، جایزه بدهید
سلولیت#
بچه ها کسایی که سلولیت دارن (یعنی تجمع چربی زیر پوست بصورت نا منظم که شبیه پوست پرتقال میشه ) یه ماسک میزارم که استفاده کنن
پودر قهوه رو با روغن نارگیل مخلوط کنید و روی سلولیت هاتون بمالید و بزارید ده دقیقه بمونه بعد آبکشی کنی
بادکش هم برای سلولیت خیلی خوبه
من یزمانی با لوله ی جارو برقی رونهامو بادکش میکردم 😅
ورزش و اصلاح رژیم غذایی هم خیلیی تاثیر داره
