سلام دیانا جان از وقتی ماه رمضونه کاهش نداشتم ممکنه استپ وزن باشه کالری مجازمو مصرف میکنم ولی ورزش فقط گاهی پیاده روی آرام دارم 😓
البته به غیر از دیروز که زبان روزه ۲ ساعت کوهنوردی کردم
گزارشمم این بود
سحری نان روغنی ۳ کف ماست ۵ ق غ پنیر محلی ۱ قوطی ک۲ خرما
افطار ۵ ق غ مسقطی نصف زولبیا ۲ خرما ۲ چای
شام ۸ ق غ برنج دو تکه ماهی سرخ شده ۲ ق غ رب انار۲ ق غ ترشی
هندوانه
مجاز ۱۹۰۰
مصرفی ۱۹۰۳
دو ساعت کوه نوردی
آب ۶لیوان
چطور باید وارد گروه شد؟؟؟
ایشالا کم میشی
من تو ماه رمضونا همیشه اضافه میکردم
علتش نداشتن ورزش خوردن نون زیاد تو افطار و البته هندونه فراااووون بود
امسال نون سنگک میخورم فقط ۷۰ نهایت ۸۰ گرم
هندونه محدووود
ورزش و نمیتونم بجاش سعی میکنم کارای خونم و انجام بدم و عصرا نخابم و همش سرپا باشم به هربهونه ای
هفته پیش ۷۸ بودم
این هفته قول دادم به خودم شاخشو بشکنم
انشاالله که هممون به هدفمون برسیم
سلام عزیزان.صبح بخیر
دوستان کیا هر روز ورزش میکنن؟
سلام ظهر بخیر
نماز روزتون قبول
اومدم بگم از امروز دوباره شروع کردم کالری شماری
کرکره تاپیک میدم بالا روزه دارا خوابن😅
